Largue o celular e vá dormir.
“Só mais cinco minutinhos” na cama se transformam em uma hora navegando na internet e uma manhã cansativa. O FocusMe bloqueia os aplicativos e sites que te mantêm acordado, todas as noites, no horário que você escolher.
Funciona em Windows, macOS, Linux, Android e iOS. Não é necessário cartão de crédito.
Parece familiar?
- Você se deita às 11 e desliga o telefone à 1.
- Você nem sequer gosta disso; você simplesmente continua.
- As manhãs começam cansativas, e a primeira coisa que você faz é pegar o telefone.
- Você tentou deixá-lo em outro cômodo e depois o trouxe de volta.
No final do dia, a força de vontade está no seu nível mais baixo e a vontade de comer está no auge. Um horário de dormir definido com antecedência elimina a opção de comer tarde da noite.
Sinais de que navegar na internet tarde da noite deixou de ser um hábito
Consultar o celular na cama de vez em quando é normal. Vale a pena analisar melhor se você se identifica com vários desses pontos:
- Você costuma ir dormir muito mais tarde do que pretendia por causa do seu celular.
- Você rola a tela navegando por notícias ou comentários que te deixam ansioso(a), e continua rolando.
- Você se sente cansado na maioria das manhãs, mesmo em dias em que poderia ter dormido o suficiente.
- Você fica acordado até tarde para ter "um tempo para si mesmo" depois de um dia agitado.
- Você pega o celular se acordar no meio da noite.
Existe um nome para esse quarto tipo de comportamento: procrastinação vingativa na hora de dormir, ficar acordado até tarde para recuperar o tempo livre que o dia não lhe proporcionou. Se a falta de sono está afetando sua saúde ou humor, conversar com seu clínico geral ou médico é um bom primeiro passo.
Por que é tão difícil parar
Os aplicativos do seu celular são projetados para serem infinitos. Não há uma última página no feed, nenhum vídeo final, nenhum momento em que o aplicativo avisa que acabou. Cada deslize pode trazer algo novo, então o próximo sempre parece valer a pena.
Tarde da noite, as chances são ainda maiores. Você está cansado, seu autocontrole se esgotou durante o dia e o celular já está na sua mão. A rolagem infinita de notícias preocupantes piora a situação: elas te mantêm alerta justamente quando você quer relaxar. Definir seu horário de dormir mais cedo e deixar que algo externo o imponha funciona muito melhor do que depender da sua versão da meia-noite.
Como o FocusMe ajuda
Um toque de recolher digital para o seu celular. Bloqueie aplicativos de redes sociais, vídeos e notícias desde a hora de dormir até a manhã seguinte em dispositivos Android e iPhone. As programações podem ser executadas durante a madrugada, logo após a meia-noite.
Um toque de recolher também para o seu computador. Bloqueie todo o computador. Das 22h30 às 6h, por exemplo, então "verificar apenas uma coisa" não é uma opção.
Receba um aviso primeiro. No seu computador, o FocusMe pode avisá-lo antes do início do toque de recolher, para que você possa terminar o que está fazendo.
Fique com o que você precisa. As chamadas são sempre completadas e você escolhe quais aplicativos permanecerão utilizáveis. Somente os que te atrapalham o sono são bloqueados.
Faça com que grude. O plano se repete automaticamente todas as noites, e você escolhe o quão difícil será pará-lo depois de iniciado.
Comece em três etapas
Baixe o FocusMe no seu celular e computador e comece seu teste gratuito.
Escolha os aplicativos e sites que te mantêm acordado à noite.
Defina o horário de dormir e acordar, escolha o nível de rigor e inicie o plano.
Dicas que ajudam a usar o FocusMe
- Carregue seu celular fora do quarto. e use um despertador barato em vez disso.
- Ative o modo noturno do seu celular. O recurso Foco no Sono do iPhone e o Modo Hora de Dormir do Android silenciam as notificações durante a noite.
- Defina um horário para relaxar. 30 minutos antes de dormir, troque o celular por um livro, um podcast ou um banho.
- Reserve um tempo para si mais cedo. À noite, para que você não sinta que precisa interromper seu sono.
- Mantenha o mesmo horário para acordar, incluindo fins de semana. Uma manhã tranquila facilita uma noite de sono mais cedo.
- Se você acordar durante a noite, deixe o telefone onde está. Verificar isso é a maneira mais rápida de se manter acordado.
Step-by-step guides: how to block YouTube, TikTok, Instagram, Facebook e Reddit.
Perguntas frequentes
Posso continuar usando meu alarme e atendendo chamadas?
Sim. O FocusMe bloqueia apenas os aplicativos e sites que você escolher, e as chamadas sempre serão completadas. Seu alarme e suas mensagens funcionam normalmente, a menos que você os adicione ao plano.
Posso ir dormir mais tarde nos fins de semana?
Sim. No seu computador, cada dia da semana pode ter seu próprio horário, então sexta-feira e sábado podem começar mais tarde. No seu celular, um plano separado para o fim de semana faz o mesmo.
E se eu precisar do meu computador tarde da noite?
Você define o nível de rigor do plano. Uma configuração mais leve permite interrompê-lo com pouco esforço; uma configuração rigorosa o mantém ativo até a manhã seguinte.
Isso vai me ajudar a dormir melhor?
O FocusMe não promete uma noite de sono melhor, mas elimina a rolagem infinita que te mantém acordado depois da hora de dormir. Essa é a parte que a força de vontade sozinha não consegue resolver.
O que é doomscrolling?
Navegar por um fluxo de notícias ruins ou posts raivosos, geralmente tarde da noite, muito depois de já não ser mais útil. Bloquear aplicativos de notícias e redes sociais após um determinado horário interrompe o fluxo na origem.
A que horas deve começar meu toque de recolher?
Calcule a partir da hora em que você precisa acordar. Se você quer oito horas de sono e acorda às 7h, um toque de recolher às 22h30 lhe dá meia hora para relaxar.
Faça desta noite a noite em que você vai para a cama na hora certa.
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