Pose ton téléphone et va te coucher.
“Cinq minutes de plus au lit se transforment en une heure de défilement incessant et en un réveil difficile. FocusMe bloque les applications et les sites qui vous empêchent de dormir, chaque nuit, à l'heure de votre choix.
Compatible avec Windows, macOS, Linux, Android et iOS. Aucune carte de crédit requise.
Ça vous dit quelque chose ?
- Vous vous couchez à 23h et vous posez votre téléphone à 1h du matin.
- Tu n'y prends même pas de plaisir ; tu continues simplement.
- Le matin, vous êtes fatigué(e) et votre premier réflexe est de prendre votre téléphone.
- Vous avez essayé de le laisser dans une autre pièce, puis de le récupérer.
En fin de compte, la volonté est au plus bas et l'appétit au plus haut. Fixer une heure de coucher à l'avance évite les tentations nocturnes.
Signes indiquant que le défilement nocturne sur les réseaux sociaux n'est plus une simple habitude.
Consulter son téléphone au lit de temps en temps est normal. Si plusieurs de ces situations vous correspondent, il est utile d'y regarder de plus près :
- Vous vous endormez régulièrement beaucoup plus tard que prévu à cause de votre téléphone.
- Vous faites défiler les actualités ou les commentaires qui vous angoissent, et vous continuez.
- Vous vous sentez fatigué la plupart des matins, même les jours où vous auriez pu suffisamment dormir.
- Vous restez éveillé tard pour avoir du “ temps pour vous ” après une journée chargée.
- Vous prenez votre téléphone si vous vous réveillez la nuit.
Ce quatrième type de procrastination a un nom : la procrastination vengeresse, qui consiste à veiller tard pour récupérer le temps libre perdu pendant la journée. Si un mauvais sommeil affecte votre santé ou votre humeur, consulter votre médecin traitant est une bonne première étape.
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter
Les applications de votre téléphone sont conçues pour être infinies. Il n'y a pas de dernière page, pas de dernière vidéo, pas de moment où l'application vous indique que vous avez terminé. Chaque glissement de doigt peut révéler quelque chose de nouveau, ce qui rend le suivant toujours plus intéressant.
Tard dans la nuit, les risques sont encore plus élevés. Vous êtes fatigué, votre maîtrise de soi a été mise à rude épreuve par la journée, et votre téléphone est déjà en main. Le défilement incessant des informations anxiogènes ne fait qu'empirer les choses : ces nouvelles angoissantes vous maintiennent en alerte précisément au moment où vous souhaitez vous détendre. Décider de son heure de coucher plus tôt dans la journée et laisser un mécanisme naturel s'y imposer est bien plus efficace que de compter sur la personne que vous êtes à minuit.
Comment FocusMe vous aide
Un couvre-feu numérique pour votre téléphone. Bloquez les applications de réseaux sociaux, de vidéo et d'actualités du coucher jusqu'au matin sur Android et iPhone. La programmation peut s'étendre toute la nuit, même après minuit.
Un couvre-feu pour votre ordinateur aussi. Verrouillez tout l'ordinateur De 22h30 à 6h00, par exemple, donc “ vérifier une seule chose ” n'est pas une option.
Recevez d'abord un avertissement. Sur votre ordinateur, FocusMe peut vous avertir avant le début du couvre-feu, afin que vous puissiez terminer ce que vous étiez en train de faire.
Gardez ce dont vous avez besoin. Les appels sont toujours acheminés et vous choisissez les applications que vous pouvez utiliser. Seules les applications qui vous empêchent de dormir sont bloquées.
Faites en sorte que ça colle. Le programme se relance automatiquement chaque nuit, et vous choisissez la difficulté à l'arrêter une fois qu'il est en marche.
Commencez en trois étapes
Téléchargez FocusMe sur votre téléphone et votre ordinateur, et commencez votre essai gratuit.
Choisissez les applications et les sites qui vous empêchent de dormir.
Définissez votre heure de coucher et votre heure de réveil, choisissez le niveau de rigueur et lancez votre programme.
Conseils utiles en complément de FocusMe
- Rechargez votre téléphone hors de la chambre et utilisez plutôt un réveil bon marché.
- Activez le mode nuit de votre téléphone. Les modes Sommeil et Concentration d'iPhone et Heure du coucher d'Android réduisent les notifications pendant la nuit.
- Définissez une heure de détente 30 minutes avant d'aller au lit, troquez votre téléphone contre un livre, un podcast ou une douche.
- Prenez du temps pour vous plus tôt le soir, pour que vous n'ayez pas l'impression de devoir le voler à votre sommeil.
- Gardez la même heure de réveil, week-ends compris. Une matinée paisible facilite une nuit plus courte.
- Si vous vous réveillez pendant la nuit, laissez le téléphone où il est. Le consulter est le moyen le plus rapide de rester éveillé.
Step-by-step guides: how to block YouTube, TikTok, Instagram, Facebook et Reddit.
Foire aux questions
Puis-je encore utiliser mon réveil et prendre des appels ?
Oui. FocusMe bloque uniquement les applications et les sites que vous choisissez, et les appels passent toujours. Votre alarme et vos messages fonctionnent normalement, sauf si vous les ajoutez à votre forfait.
Puis-je me coucher plus tard le week-end ?
Oui. Sur votre ordinateur, chaque jour de la semaine peut avoir ses propres horaires ; ainsi, le vendredi et le samedi peuvent commencer plus tard. Sur votre téléphone, un forfait week-end distinct permet de faire la même chose.
Et si j'ai besoin de mon ordinateur tard un soir ?
Vous définissez le niveau de rigueur du plan. Un réglage plus souple vous permet de l'interrompre facilement ; un réglage strict le maintient jusqu'au matin.
Est-ce que cela m'aidera à mieux dormir ?
FocusMe ne peut pas vous promettre un meilleur sommeil, mais il vous empêche de faire défiler les écrans et de dormir après l'heure du coucher. C'est un aspect que la volonté seule peine à régler.
Qu'est-ce que le doomscrolling ?
Faire défiler un flot de mauvaises nouvelles ou de messages haineux, souvent tard le soir, bien après qu'ils aient perdu toute pertinence. Bloquer les applications d'actualités et de réseaux sociaux après une heure définie permet de couper court à la source.
À quelle heure doit commencer mon couvre-feu ?
Calculez votre temps de sommeil à partir de l'heure à laquelle vous devez vous lever. Si vous souhaitez dormir huit heures et que vous vous levez à 7 h, un couvre-feu à 22 h 30 vous laisse une demi-heure pour vous détendre.
Faites de ce soir la nuit où vous vous coucherez à l'heure.
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