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Sie setzen sich hin, um das Projekt abzuschließen, das Sie schon lange vor sich herschieben. Ding. Sie nehmen endlich Ihre Laufschuhe aus dem Schrank und wollen sie gerade anziehen. Ding. Heute ist endlich der Tag, an dem Sie die Unordnung beseitigen, die sich irgendwie auf Ihrer Arbeitsplatte manifestiert hat. Ding. Bei jedem Klingeln der Benachrichtigung heben Sie den Hörer ab, weil Sie denken, dass Sie schnell nachsehen und sich wieder dem widmen, was Sie gerade getan haben, aber dann vergehen Stunden und Sie haben es wieder einmal aufgeschoben.
Was sind Ablenkungen durch Benachrichtigungen?
Einfach ausgedrückt, sind Benachrichtigungsablenkungen die Ablenkungen, die durch Benachrichtigungen auf intelligenten Geräten wie Telefonen oder Smartwatches verursacht werden. Jedes Mal, wenn Sie ein Klingeln oder Summen auf Ihrem Gerät für eine neue E-Mail, eine WhatsApp-Nachricht, ein Social-Media-Update oder andere Aktualisierungen wie einen großen Verkauf bei Amazon hören, handelt es sich um eine Benachrichtigungsablenkung.
Das Hauptproblem bei Ablenkungen durch Benachrichtigungen ist, dass sie zumindest anfangs nicht als große Sache empfunden werden. Die meisten Leute gehen davon aus, dass wir sie nur schnell überprüfen, und das tun sie auch größtenteils. Aber nach und nach wird aus dem Überprüfen einer Benachrichtigung auch das Überprüfen aller anderen wichtigen Dinge, nur noch die entscheidenden. Von da an geht man langsam dazu über, auch andere Benachrichtigungen nur noch schnell durchzublättern. Und eines Tages merkt man gar nicht mehr, wie man auf einer völlig unzusammenhängenden Seite oder Anwendung landet und über eine Stunde mit einer Aufgabe verbracht hat, für die man höchstens 30 Sekunden brauchte.
Das liegt daran, dass die meisten Anwendungen heute auf dem Konzept der Bindung beruhen. Ihr ultimatives Ziel ist es, Sie so lange wie möglich zu fesseln und Sie wahrscheinlich zu einer Handlung zu bewegen, z. B. zum Kauf einer Lampe, die Sie für Ihren Beistelltisch zu brauchen glauben, obwohl Sie in Wirklichkeit gar keinen Beistelltisch haben. Sie wollen ein Publikum, das bleibt und Geld ausgibt. Und um das zu erreichen, lenken sie Sie mit Benachrichtigungen ab.
Warum scheitert Willenskraft?
Die unendliche Vernetzung mit der Welt scheint eine großartige, fortschrittliche Erfindung des Menschen zu sein, doch die meisten Menschen haben in diesem Chaos die wichtigste Verbindung verloren. Sie haben die Verbindung zu sich selbst verloren. Während sie für alle anderen verfügbar sind, sind sie für sich selbst nicht verfügbar. Einer der größten psychologischen Schäden ist die nachlassende Willenskraft.
Hier sind ein paar Gründe, warum Willenskraft versagt:
- Der erste und wichtigste Grund, warum Ihre Willenskraft angesichts von Benachrichtigungen versagt, ist, dass diese Benachrichtigungen mit der einzigen Absicht erstellt werden, Sie abzulenken. Die Wortwahl, das Timing und manchmal sogar die Grafiken werden lange im Voraus geplant, um ein maximales Engagement zu gewährleisten.
- Ein weiterer Faktor, der bei jeder neuen Benachrichtigung auf Ihr Nervensystem einwirkt, ist Ihr Dopamin. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen mit Informationen gefüttert werden, fangen Sie mit der Zeit an, diese zu erwarten, und sobald Sie sie erhalten, wird eine kleine Menge Dopamin ausgeschüttet, wodurch Sie sich gut fühlen. Sobald das nicht mehr ausreicht, suchen Sie immer mehr und verschlimmern so die Situation.
- Es wurde auch festgestellt, dass die ständige Benachrichtigungen und die Gewohnheit, ständig online zu sein, haben auch zu einer Angst geführt, etwas zu verpassen, insbesondere bei der jüngeren Generation. Entweder sind Sie also ständig online oder Sie fragen sich, was in der Welt passiert. digitale Welt, auch wenn Sie nicht online sind, was Ihre Willenskraft stark beeinträchtigt.
Wenn Sie diese Gewohnheiten beibehalten, wird Ihre Konzentration mit der Zeit beeinträchtigt. Sie sind nicht in der Lage, tiefe Konzentration zu üben, und nach einer Weile reicht selbst Ihre Willenskraft nicht mehr aus.
Schützen Sie Ihre Willenskraft vor Ablenkungen durch Benachrichtigungen
Denken Sie daran, dass es zwar nicht verkehrt ist, in Verbindung zu bleiben und erreichbar zu sein, aber es ist auch nicht notwendig, jedes Mal, wenn das Telefon klingelt oder summt, innerhalb von Sekunden zu reagieren. Denn was Sie vielleicht für ein paar Sekunden halten, ist eher ein Schritt weiter von Ihrer eigenen Willenskraft entfernt. Und wenn Sie die Zeit nicht anhalten, werden Sie sich fragen, warum mich die Willenskraft im Stich lässt. Wenn Sie nicht in diese Situation geraten wollen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können:
Wenn Sie aus dem Kreislauf der Ablenkungen durch Benachrichtigungen aussteigen möchten, müssen Sie als Erstes unwichtige Benachrichtigungen abschalten. Dazu gehören in der Regel Benachrichtigungen von Shopping-Websites oder sozialen Medien.
Wenn Sie sich konzentrieren müssen oder während der Arbeitszeit, können Sie Ihr Telefon auf "Nicht stören" oder den Fokusmodus stellen. Auf diese Weise gibt es keine Ablenkungen durch Benachrichtigungen, die Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen.
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Versagen zu bekämpfen Willenskraft ist es, physischen Abstand zwischen sich und der Quelle der Ablenkung zu schaffen. Wenn es Ihre Arbeit zulässt, sollten Sie also Ihr Telefon während der Stunden, in denen Sie sich konzentrieren müssen, weglegen.
Schlussfolgerung
Langsam, aber sicher hat die Entwicklung der Technologie unser Gehirn neu verdrahtet. In der heutigen Welt ist es völlig normal, die ganze Zeit online zu sein. Es wird sogar von Ihnen erwartet. Ihre Freunde warten auf Ihre Antwort auf das Meme, das sie mit Ihnen geteilt haben, in einem Gruppenchat der Familie werden die nächsten großen Urlaubspläne besprochen, und es gibt keine Arbeitszeiten mehr, da wichtige E-Mails rund um die Uhr eintrudeln. Während alle anderen von einem erwarten, dass man für sie da ist, vergessen die Menschen, für sich selbst da zu sein. Ihre Willenskraft beginnt aufgrund der Ablenkung durch die Benachrichtigungen zu schwinden. Wenn auch Sie sich in der gleichen schmerzhaften Schleife befinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, aus ihr herauszukommen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich konsequent zu bemühen.
FAQs (häufig gestellte Fragen)
Die Willenskraft versagt, wenn wir versuchen, nicht auf unser Telefon zu schauen, weil Benachrichtigungen Neugier und schnelle Belohnungen auslösen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, entsteht eine Gewohnheit, ständig auf das Telefon zu schauen, der man nur schwer widerstehen kann.
Ablenkungen durch Benachrichtigungen sind Unterbrechungen durch regelmäßige Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem Telefon erhalten, z. B. durch Alarme, Nachrichten, E-Mails oder Aktualisierungen in sozialen Medien. Diese Benachrichtigungen stören Ihre Konzentration und lenken Sie von wichtigen Aufgaben ab.
Benachrichtigungen unterbrechen die Konzentration und zwingen das Gehirn, die Aufgaben zu wechseln. Dies verringert die Effizienz und erschwert die Rückkehr zu konzentrierter Arbeit.
Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus, verwenden Sie den Konzentrationsmodus, halten Sie Ihr Telefon während der Arbeit fern und planen Sie bestimmte Zeiten zum Abrufen von Nachrichten ein, anstatt sofort zu antworten.
