Отложи телефон и ложись спать.
“Еще пять минут” в постели превращаются в час пролистывания ленты в социальных сетях и усталое утро. FocusMe блокирует приложения и сайты, которые мешают вам спать каждую ночь, в выбранное вами время.
Работает на Windows, macOS, Linux, Android и iOS. Кредитная карта не требуется.
Звучит знакомо?
- Вы ложитесь спать в 11 и кладёте трубку в 1.
- Тебе это даже не доставляет удовольствия; ты просто продолжаешь идти вперед.
- Утро начинается с усталости, и первым делом вы тянетесь к телефону.
- Вы пытались оставить его в другой комнате, а потом принесли обратно.
В конце дня сила воли на исходе, а аппетит – на пике. Заранее оговоренное время отхода ко сну исключает возможность уложить ребенка спать поздно вечером.
Признаки того, что ночное пролистывание ленты в социальных сетях перестало быть привычкой.
Проверять телефон в постели время от времени — это нормально. Стоит присмотреться, если несколько из перечисленных симптомов вам знакомы:
- Из-за телефона вы регулярно ложитесь спать гораздо позже, чем планировали.
- Вы пролистываете новости или комментарии, которые вызывают у вас тревогу, и продолжаете листать дальше.
- Почти каждое утро вы чувствуете усталость, даже в те дни, когда могли бы выспаться.
- Вы засиживаетесь допоздна, чтобы получить “время для себя” после напряженного дня.
- Если вы просыпаетесь ночью, вы тянетесь к телефону.
Четвертый пункт имеет свое название: месть за откладывание сна, попытка отпроситься поздно, чтобы вернуть себе свободное время, которого вам так не хватило за день. Если плохой сон влияет на ваше здоровье или настроение, первым шагом будет обращение к врачу.
Почему так сложно остановиться
Приложения на вашем телефоне созданы для бесконечного просмотра. Нет последней страницы ленты, нет финального видео, нет момента, когда приложение сообщает, что вы закончили. Каждый свайп может открыть что-то новое, поэтому следующий всегда кажется стоящим.
Поздней ночью шансы еще больше снижаются. Вы устали, самообладание иссякло за день, а телефон уже у вас в руке. Пролистывание ленты новостей только усугубляет ситуацию: тревожные новости не дают вам уснуть именно тогда, когда вы хотите расслабиться. Решение лечь спать пораньше и позволить чему-то другому настоять на этом гораздо эффективнее, чем полагаться на то, каким вы стали в полночь.
Как FocusMe помогает
Цифровой комендантский час для вашего телефона. На устройствах Android и iPhone можно заблокировать доступ к социальным сетям, видео и новостным приложениям с вечера до утра. Блокировка может действовать всю ночь, вплоть до полуночи.
И для вашего компьютера тоже установлен комендантский час. Заблокировать весь компьютер скажем, с 22:30 до 06:00, поэтому вариант "проверить только одну вещь" не подходит.
Сначала получите предупреждение. На вашем компьютере FocusMe может предупредить вас о наступлении комендантского часа, чтобы вы могли закончить свою работу.
Оставьте себе то, что вам нужно. Звонки всегда проходят, и вы сами выбираете, какие приложения останутся доступными. Блокируются только те приложения, которые мешают вам спать.
Закрепите это. План запускается сам по себе каждую ночь, и вы сами выбираете, насколько сложно будет его остановить после запуска.
Начните в три шага
Загрузите FocusMe на свой телефон и компьютер и начните бесплатную пробную версию.
Выберите приложения и сайты, которые не дают вам спать по ночам.
Установите время отхода ко сну и пробуждения, выберите степень строгости режима и начните следовать плану.
Полезные советы, которые помогут вам в работе с FocusMe.
- Заряжайте телефон вне спальни. и вместо этого используйте дешевый будильник.
- Включите на телефоне режим "перед сном". Функции Sleep Focus на iPhone и Bedtime на Android отключают уведомления в течение ночи.
- Установите время для отдыха. За 30 минут до сна замените телефон на книгу, подкаст или душ.
- Выделите время для себя пораньше. Вечером, чтобы вам не приходилось прерывать сон.
- Сохраните то же время пробуждения., включая выходные. Спокойное утро облегчает ранний отход ко сну.
- Если вы проснетесь ночью, оставьте телефон там, где он лежит. Проверка — самый быстрый способ не заснуть.
Step-by-step guides: how to block YouTube, ТикТок, Instagram, Facebook и Реддит.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я по-прежнему пользоваться будильником и отвечать на звонки?
Да. FocusMe блокирует только выбранные вами приложения и сайты, а звонки всегда проходят. Ваш будильник и сообщения работают как обычно, если вы не добавите их к тарифному плану.
Можно ли мне ложиться спать позже в выходные?
Да. На компьютере каждый день недели может иметь своё расписание, поэтому пятница и суббота могут начинаться позже. На телефоне то же самое можно сделать с помощью отдельного плана на выходные.
А что, если мне понадобится компьютер поздно ночью?
Вы сами устанавливаете, насколько строгим будет план. Более мягкий режим позволяет остановить его с небольшим усилием; строгий режим рассчитан до утра.
Поможет ли это мне лучше спать?
FocusMe не может обещать улучшение сна, но он избавляет от бесконечного пролистывания ленты в социальных сетях, которое мешает вам заснуть после отхода ко сну. Именно эту проблему одной лишь силой воли решить сложно.
Что такое думскроллинг?
Пролистывание потока плохих новостей или гневных постов, часто поздно ночью, спустя долгое время после того, как они перестают быть полезными. Блокировка новостных и социальных приложений после установленного времени прерывает их поступление из источника.
Во сколько должен начаться мой комендантский час?
Отсчитывайте время от момента, когда вам нужно встать. Если вы хотите спать восемь часов и просыпаетесь в 7 утра, то установление комендантского часа в 10:30 даст вам полчаса на то, чтобы расслабиться.
Пусть сегодня вечером вы ляжете спать вовремя.
Попробуйте FocusMe бесплатно в течение 14 дней. Полный функционал, полная поддержка, кредитная карта не требуется.
Начните бесплатный пробный период