Проверяйте социальные сети целенаправленно, а не рефлексивно.
Вы берете телефон, чтобы ответить на одно сообщение, и теряете 40 минут на просмотр ленты новостей. FocusMe блокирует или ограничивает приложения и сайты, которые вас затягивают, на каждом вашем устройстве.
Работает на Windows, macOS, Linux, Android и iOS. Кредитная карта не требуется.
Звучит знакомо?
- Ваш палец открывает Instagram раньше, чем мозг успевает принять такое решение.
- Вы закрываете TikTok, а через минуту он снова открывается.
- Вы удалили приложение, а затем вошли в систему через браузер.
- После прокрутки ленту чувствуешь себя хуже, и всё равно её прокручиваешь.
- Вы собирались лечь спать пораньше, но вместо этого, лёжа в постели, просматриваете ленту новостей, предвещая беду.
Ленты новостей созданы таким образом, чтобы от них было трудно оторваться. Удаление приложения не гарантирует долговременного результата, потому что веб-сайт остается, как и привычка. FocusMe решает обе проблемы.
Признаки того, что социальные сети перестали быть привычкой.
Практически все пользуются социальными сетями, поэтому “слишком много” бывает сложно определить. Стоит присмотреться, если несколько из перечисленных пунктов вам знакомы:
- Вы проверяете телефон через несколько минут после пробуждения и последним делом перед сном.
- Вы случайно открываете приложения и теряете счёт времени.
- Вы чувствуете тревогу или отчуждение, когда не можете это проверить.
- Вы сравниваете себя с другими и в итоге чувствуете себя хуже.
- Прокрутка ленты постоянно откладывает работу, учебу или сон.
- Вы пытались сократить или удалить приложения, но потом снова к ним вернулись.
Только врач может диагностировать проблемы с вашим психическим здоровьем. Если социальные сети влияют на ваше настроение, сон или отношения, первым шагом будет обращение к вашему терапевту или врачу.
Почему так сложно остановиться
Социальные приложения устроены так, что у них нет конца. Лента обновляется бесконечно, и следующий пост может быть смешным, от друга или тем, что вас разозлит. Именно эта неопределенность заставляет вас постоянно двигаться.
Лайки, комментарии и уведомления постоянно приносят небольшие вознаграждения, и они появляются в случайные моменты, что затрудняет их игнорирование. Короткие видеоролики воспроизводятся один за другим без паузы, чтобы принять решение. Привычка становится автоматической: вы больше не выбираете открывать приложение, это делает ваша рука. Разорвать этот цикл проще, когда приложения просто нет.
Как FocusMe помогает
Установите суточный лимит. Ограничение по времени позволяет, скажем, пользоваться социальными сетями 30 минут в день, а затем блокирует доступ до завтра.
Блокируйте приложения и веб-сайты одновременно., Таким образом, закрытие одной двери не оставляет другую открытой.
Сохраняйте сообщения, но удаляйте ленту новостей. На компьютере можно частично заблокировать сайт: отключить Facebook, но оставить Messenger или рабочую группу, или блокировка коротких видеороликов YouTube и сохраняйте обычные видео.
Прервите цикл проверки. Ограничение по количеству сеансов позволяет совершать несколько коротких посещений в день с перерывом между ними, поэтому быстрая проверка останется быстрой проверкой.
Блокируйте это, когда это действительно важно. Заблокируйте социальные сети в рабочее время, разрешите их использование вечером. На компьютере совместите несколько режимов работы в одном плане: блокировка с 9 до 17, 30-минутный перерыв на обед.
Посмотрите, куда уходит ваше время. В разделе «Активность» отображается время, которое вы проводите в каждом приложении, а также на каждом сайте на вашем компьютере, так что вы можете видеть изменения.
Начните в три шага
Загрузите FocusMe на свой компьютер и телефон и начните бесплатную пробную версию.
Импортируйте План блокировки социальных сетей, или выберите свои собственные приложения и сайты.
Выберите блок, суточный лимит или лимит на количество сессий, укажите степень строгости и запустите.
Полезные советы, которые помогут вам в работе с FocusMe.
- Отключите несущественные уведомления. Сохраняйте сообщения от людей, ставьте лайки, оставляйте предложения и напоминания о том, что вы могли пропустить.
- Уберите приложения социальных сетей с главного экрана. в папку, поэтому для их открытия требуется принять решение.
- Заряжайте телефон вне спальни. и использовать отдельный будильник.
- Отписывайтесь от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Вы сами решаете, что будет в ленте.
- Проверяйте в установленное время., например, в обеденное время и ранним вечером, а не всякий раз, когда появляется свободная секунда.
- Обратите внимание на триггер. Классические причины — скука, очереди и момент, когда вы начинаете выполнять сложную задачу. Приготовьте что-нибудь другое, даже если это просто взгляд в окно.
Step-by-step guides: how to block YouTube, ТикТок, Instagram, Facebook и Реддит.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я заблокировать ленту, но при этом продолжать получать сообщения?
Да, на вашем компьютере. FocusMe может блокировать часть сайта, поэтому вы можете продолжать пользоваться Messenger, рабочей группой или YouTube, но при этом потеряете возможность прокручивать ленту новостей.
Это работает на моём телефоне?
Да. FocusMe для Android и iPhone можно скачать бесплатно, а функции блокировки, расписания и ограничения по времени работают без дополнительной оплаты. Планы синхронизируются между компьютером и iPhone с помощью Premium, который входит в каждую лицензию для настольных компьютеров и поддерживает до 2 мобильных устройств.
Не пропущу ли я что-нибудь важное?
Только если вы сами этого захотите. Ежедневное ограничение или несколько сеансов в день позволят вам оставаться на связи, не тратя часы на пролистывание ленты.
Что мешает мне просто выключить его?
Вы сами выбираете, насколько строгим будет каждый план: от нескольких символов для остановки до полного отсутствия возможности остановиться до завершения плана. На вашем компьютере партнер по контролю может утверждать остановки за вас.
Стоит ли мне вообще отказаться от социальных сетей?
Не обязательно. Многим людям лучше живется при четких ограничениях, чем при правиле «всё или ничего», которое они не могут соблюдать. Попробуйте сначала установить ежедневную норму, а если поймёте, что не скучаете по ней, то и переходите к более строгим правилам.
Какие приложения может заблокировать FocusMe?
Любой из них: Instagram, TikTok, Facebook, X, Snapchat, Reddit, YouTube и остальные, в виде приложений на вашем телефоне и в виде веб-сайтов в вашем браузере.
Верните себе внимание.
Попробуйте FocusMe бесплатно в течение 14 дней. Полный функционал, полная поддержка, кредитная карта не требуется.
Начните бесплатный пробный период