放下手机，睡觉吧。
“再赖床五分钟”变成了一个小时的刷手机，以及第二天早上疲惫不堪的状态。FocusMe 可以帮你屏蔽那些让你熬夜的应用和网站，每晚在你设定的时间生效。.
适用于 Windows、macOS、Linux、Android 和 iOS 系统。无需信用卡。.
听起来是不是很熟悉？
- 你晚上11点上床睡觉，凌晨1点放下手机。.
- 你甚至都不享受这个过程；你只是不停地做下去。.
- 早晨总是很疲惫，醒来第一件事就是拿起手机。.
- 你试过把它放在另一个房间，然后再拿回来。.
一天结束时，意志力最弱，而食物最管用。提前决定就寝时间，就能避免深夜进食的诱惑。.
种种迹象表明，深夜刷手机已不再仅仅是一种习惯。
偶尔在床上查看手机是正常的。但如果你符合以下几条描述，那就值得仔细审视一下了：
- 你经常因为玩手机而比原计划晚睡。.
- 你浏览新闻或评论，看到一些让你焦虑的事情，然后继续往前看。.
- 大多数早晨你都会感到疲倦，即使是在睡眠充足的日子里也是如此。.
- 忙碌一天后，你会熬夜给自己一些“独处的时间”。.
- 夜里醒来，你会伸手去拿手机。.
第四种情况有个专门的名称：报复性睡前拖延症，也就是熬夜来弥补白天浪费掉的空闲时间。如果睡眠不足影响了你的健康或情绪，那么首先应该咨询你的家庭医生或专科医生。.
为什么停止如此困难
手机上的应用设计得无穷无尽。没有信息流的最后一页，没有最后一个视频，也没有应用会告诉你“已完成”的时刻。每一次滑动都可能带来新的内容，所以下一次滑动总是让人觉得值得。.
深夜，情况就更加糟糕了。你疲惫不堪，白天的自制力早已耗尽，手机早已握在手中。浏览负面新闻更是雪上加霜：那些令人担忧的新闻反而让你在最想放松的时候保持清醒。与其指望午夜时分的自己，不如早点决定就寝时间，并让其他事情来督促你。.
FocusMe 如何提供帮助
给你的手机设个“数字宵禁”。. 在安卓和苹果手机上，您可以设置从睡前到第二天早上屏蔽社交媒体、视频和新闻应用。设置可以持续到深夜，一直到午夜之后。.
电脑也需要设置使用时间限制。. 锁定整个电脑 例如，从晚上 10 点 30 分到早上 6 点，所以“只检查一件事”是不可能的。.
先收到警告。. 在你的电脑上，FocusMe 可以在宵禁开始前发出警告，这样你就可以完成你正在做的事情。.
只留下你需要的东西。. 电话始终畅通无阻，您可以选择哪些应用可以继续使用。只有那些会让您睡不着觉的应用才会被屏蔽。.
让它有效。. 该计划每晚都会自动恢复，而一旦它开始运行，你可以选择阻止它的难度。.
分三步开始
在您的手机和电脑上下载 FocusMe，即可开始免费试用。.
选择那些让你夜不能寐的应用和网站。.
设定你的就寝时间和起床时间，选择严格程度，然后开始执行计划。.
配合 FocusMe 使用的一些技巧
- 在卧室外给手机充电 改用便宜的闹钟吧。.
- 打开手机的就寝模式。. iPhone 的睡眠专注模式和 Android 的就寝模式会在夜间降低通知音量。.
- 设定放松时间 睡前 30 分钟，把手机换成看书、听播客或洗个澡。.
- 提前抽出时间给自己 晚上做，这样你就不会觉得需要从睡眠中挤出时间来做。.
- 保持固定的起床时间, 包括周末在内。规律的早晨有助于早睡。.
- 如果半夜醒来，请把手机留在原地。. 查看手机是保持清醒的最快方法。.
分步指南：如何屏蔽 YouTube, TikTok, Instagram, 在 Facebook 上 和 Reddit.
常见问题解答
我还能使用闹钟和接听电话吗？
是的。FocusMe 只会屏蔽您选择的应用和网站，通话功能不会受到影响。除非您另行添加，否则您的闹钟和短信功能将正常运行。.
周末我可以晚点睡觉吗？
是的。在电脑上，一周中的每一天都可以设置不同的时间，所以周五和周六可以晚些开始。在手机上，也可以通过单独的周末计划来实现同样的效果。.
如果我某天晚上很晚还需要用电脑怎么办？
你可以自行设定计划的严格程度。宽松的计划允许你稍加努力就能停止；严格的计划则会持续到第二天早上。.
这样能帮助我睡得更好吗？
FocusMe 不能保证你睡得更好，但它可以帮你戒掉刷手机的习惯，让你不再熬夜。而这恰恰是单靠意志力难以解决的问题。.
什么是末日滚动？
深夜时分，浏览铺天盖地的负面新闻或愤怒的帖子，早已失去了意义。设置屏蔽新闻和社交应用的时间，就能从源头上切断这些信息。.
我的宵禁应该从几点开始？
从你需要起床的时间倒推。如果你想要睡足八小时，早上七点起床，那么十点半的宵禁时间就能让你有半小时放松下来。.