要主动查看社交媒体，而不是下意识地查看。
你拿起手机只是想回复一条信息，结果却不知不觉地花了40分钟浏览信息流。FocusMe 可以屏蔽或限制你所有设备上那些吸引你注意力的应用和网站。.
适用于 Windows、macOS、Linux、Android 和 iOS 系统。无需信用卡。.
听起来是不是很熟悉？
- 你的拇指在你大脑做出决定之前就打开了Instagram。.
- 你关闭了TikTok，一分钟后它又自动打开了。.
- 您已删除该应用程序，然后改用浏览器登录。.
- 滚动浏览后感觉更糟，但还是继续滚动。.
- 你本打算早点睡觉，却发现自己躺在床上不停地刷着负面新闻。.
这些订阅源的设计初衷就是让人难以放下。即使删除了应用，也无法彻底摆脱它，因为网站仍然存在，使用习惯也依然存在。FocusMe 正好兼顾了这两方面。.
社交媒体已不再仅仅是一种习惯的迹象
几乎每个人都使用社交媒体，所以“过度使用”可能难以察觉。如果你发现自己符合以下几项描述，那就值得仔细审视一下：
- 你起床后几分钟内就会查看手机，晚上睡觉前最后一件事也是查看手机。.
- 你无意中打开了一些应用程序，然后就忘记了时间。.
- 无法查询信息时，你会感到焦虑或被冷落。.
- 你拿自己和别人比较，结果反而感觉更糟。.
- 工作、学习或睡眠都被手机的滚动刷屏挤到了后面。.
- 你曾尝试减少或删除应用程序，但最终还是回到了原点。.
只有医生才能诊断你的心理健康问题。如果社交媒体影响了你的情绪、睡眠或人际关系，那么与你的家庭医生或专科医生交谈是很好的第一步。.
为什么停止如此困难
社交应用的设计理念就是永无止境。信息流不断刷新，下一条消息可能是搞笑的，可能是朋友发的，也可能是让你生气的。正是这种不确定性让你忍不住不停地滑动屏幕。.
点赞、评论和通知就像涓涓细流般不断地带来小奖励，而且它们随机出现，让人难以忽视。短视频一个接一个地播放，不留任何思考的空隙。这种习惯逐渐变成自动化的：你不再是主动选择打开应用，而是你的手不由自主地打开了它。而当应用完全消失时，打破这个循环就容易多了。.
FocusMe 如何提供帮助
设定每日限额。. 时间限制功能可以让你每天使用社交媒体的时间限制为 30 分钟，然后阻止你使用，直到第二天。.
同时屏蔽应用和网站。, 所以，关上一扇门并不会让另一扇门敞开。.
保留消息，删除信息流。. 在你的电脑上，部分屏蔽某个网站：屏蔽 Facebook 但保留 Messenger 或某个工作组，或者 屏蔽 YouTube Shorts 并保持正常的视频播放。.
打破检查循环。. 会话限制允许每天进行几次短时间访问，每次访问之间需要等待，因此快速检查仍然是快速检查。.
在关键时刻阻止它。. 工作时间屏蔽社交媒体，晚上可以访问。在电脑上，可以采用混合模式：9点到5点屏蔽社交媒体，午休时间允许使用30分钟。.
看看你的时间都去哪儿了。. “活动”视图会显示您在每个应用上花费的时间，以及在您的计算机上在每个网站上花费的时间，以便您可以看到变化。.
分三步开始
配合 FocusMe 使用的一些技巧
- 关闭非必要通知。. 保留来自用户的消息、点赞、建议和“您可能错过的”内容。.
- 将社交应用从主屏幕移开 它们被放入一个文件夹中，因此打开它们需要做出决定。.
- 在卧室外给手机充电 并使用单独的闹钟。.
- 取消关注那些让你感觉更糟的账号。. 你决定信息流里包含什么内容。.
- 请按规定时间检查, 例如午餐时间和傍晚时分，而不是只要有空就吃。.
- 注意触发点。. 无聊、排队以及开始一项艰巨任务的那一刻都是典型的“刷刷刷”时刻。所以最好准备一些别的事情，哪怕只是看看窗外。.
分步指南：如何屏蔽 YouTube, TikTok, Instagram, 在 Facebook 上 和 Reddit.
常见问题解答
我可以屏蔽信息流但仍然使用消息功能吗？
是的，可以在电脑上使用。FocusMe 可以屏蔽网站的一部分内容，这样你就可以保留 Messenger、工作组或 YouTube，同时屏蔽你滚动浏览的信息流。.
它能在我的手机上运行吗？
是的。FocusMe安卓版和iPhone版均可免费下载，屏蔽、日程安排和时间限制等功能无需付费即可使用。高级版支持在电脑和iPhone之间同步计划，每个桌面版许可证最多可支持2台移动设备。.
我会错过什么重要的事情吗？
完全取决于你自己的选择。每天设定一个限额或每天几次上网时间，就能让你保持联系，而无需花费数小时刷手机。.
是什么阻止我把它关掉呢？
你可以自行设定每个计划的严格程度，从输入几个字符即可停止，到计划结束前没有任何停止的选项。在你的电脑上，你的监督伙伴也可以代你批准停止操作。.
我应该彻底退出社交媒体吗？
不一定。很多人觉得明确的界限比非此即彼、难以遵守的规则更有效。可以先尝试每天设定一个限额，如果发现自己并不觉得遗憾，再逐步增加限额。.
FocusMe可以屏蔽哪些应用？
它们中的任何一个：Instagram、TikTok、Facebook、X、Snapchat、Reddit、YouTube 以及其他平台，既可以作为手机上的应用程序使用，也可以作为浏览器中的网站使用。.