電話を置いて寝なさい
“「あと5分だけ」と思ってベッドに潜り込んでいたら、1時間もスマホをスクロールしてしまい、翌朝は疲れた状態で目覚める。FocusMeは、毎晩、あなたが選んだ時間に、睡眠を妨げるアプリやサイトをブロックします。.
Windows、macOS、Linux、Android、iOSに対応。クレジットカードは不要です。.
聞き覚えがありますか？
- あなたは11時にベッドに入り、1時には電話を切る。.
- あなたはそれを楽しんでいるわけでもなく、ただひたすら続けているだけだ。.
- 朝は疲れていて、まず最初にスマホに手が伸びる。.
- 別の部屋に置いてみて、また取り戻してみた。.
一日の終わりには、意志力は最も低下し、食欲は最高潮に達します。就寝時間を事前に決めておけば、夜遅くに寝かせるという選択肢がなくなります。.
深夜のスマホスクロールが習慣の域を超えている兆候
寝る前に時々スマホをチェックするのは普通のことです。しかし、以下の項目のいくつかに当てはまる場合は、詳しく調べてみる価値があります。
- あなたは携帯電話のせいで、予定していた時間よりもずっと遅くまで寝ないことがよくあります。.
- あなたは不安を掻き立てるニュースやコメントをスクロールして、そのまま読み進めていく。.
- 十分な睡眠が取れたはずの日でも、ほとんど毎朝疲れを感じる。.
- 忙しい一日を終えた後、「自分の時間」を確保するために夜更かしをする。.
- 夜中に目が覚めると、あなたはスマホに手を伸ばしてしまう。.
4つ目の睡眠不足には「復讐のための就寝前延ばし」という名前がついています。これは、一日で得られなかった自由時間を取り戻そうと夜更かしをする行為です。睡眠不足が健康や気分に影響している場合は、かかりつけ医に相談するのが良いでしょう。.
なぜ止めるのがこんなに難しいのか
スマートフォンのアプリは、無限に楽しめるように設計されています。フィードの最後のページも、最後の動画も、アプリが「これで終わりです」と告げる瞬間もありません。スワイプするたびに新しい発見があり、次のスワイプも常に価値のあるものに感じられるのです。.
夜遅くなると、状況はさらに悪化します。疲れていて、日中の自制心も消耗し、すでにスマホを手にしているからです。不安を煽るニュースばかり見てしまうと、さらに状況は悪化します。リラックスしたい時に限って、心配なニュースに目が冴えてしまうのです。就寝時間を早めに決めて、それを守らせるための何らかの手段を用いる方が、真夜中の自分に頼るよりもはるかに効果的です。.
FocusMeがどのように役立つか
あなたのスマホにデジタルな外出禁止令を。. AndroidとiPhoneでは、就寝時間から朝まで、ソーシャルメディア、動画、ニュースアプリをブロックできます。スケジュールは深夜0時を過ぎても一晩中実行可能です。.
パソコンにも門限を設けましょう。. コンピュータ全体をロックする 例えば22時30分から6時までなので、「1つのことだけ確認する」という選択肢はありません。.
まずは警告を受けてください。. FocusMeは、パソコン上で門限が始まる前に警告を発してくれるので、作業を最後までやり遂げることができます。.
必要なものだけを残しておきましょう。. 電話は必ず繋がりますし、どのアプリを使えるようにするかは自分で選択できます。睡眠を妨げるものだけがブロックされます。.
それを定着させよう。. この計画は毎晩自動的に実行され、一度実行が開始されると、停止させる難易度はあなたが選択できます。.
3つのステップから始めましょう
FocusMeをスマートフォンとパソコンにダウンロードして、無料トライアルを開始しましょう。.
夜眠れなくなるようなアプリやサイトを選びましょう。.
就寝時間と起床時間を設定し、厳格さを選択したら、プランを開始しましょう。.
FocusMeと併用するのに役立つヒント
- 寝室以外の場所で携帯電話を充電してください 代わりに安価な目覚まし時計を使えばいい。.
- スマートフォンの就寝モードをオンにしてください。. iPhoneの「スリープフォーカス」とAndroidの「就寝モード」は、夜間の通知音を静かにします。.
- リラックスタイムを設定する 就寝30分前になったら、スマホの代わりに本を読んだり、ポッドキャストを聴いたり、シャワーを浴びたりしましょう。.
- 自分のための時間を早めに確保しましょう 夕方にすれば、睡眠時間を削る必要がないと感じられるでしょう。.
- 起床時間を同じに保つ, 週末も含みます。規則正しい朝は、早寝を楽にしてくれます。.
- 夜中に目が覚めたら、電話はそのままにしておいてください。. それを確認するのが、眠気を覚ます一番手っ取り早い方法だ。.
ステップバイステップガイド：ブロックする方法 YouTube, TikTok, インスタグラム, フェイスブック そして Reddit.
よくある質問
アラームは引き続き使用できますか？また、電話に出ることも可能ですか？
はい。FocusMeは、お客様が選択したアプリとサイトのみをブロックし、通話は常に繋がります。アラームやメッセージは、プランに追加しない限り、通常どおり機能します。.
週末は就寝時間を遅くしてもいいですか？
はい。パソコンでは、曜日ごとに異なる時間帯を設定できるので、金曜日と土曜日の開始時間を遅くすることができます。スマートフォンでも、週末専用のプランで同様のことができます。.
もし夜遅くにパソコンが必要になったらどうすればいいですか？
プランの厳格さは自分で設定できます。緩やかな設定なら少しの手間で中断できますが、厳格な設定なら朝まで継続されます。.
これは睡眠の質を改善するのに役立ちますか？
FocusMeは睡眠の質の向上を保証するものではありませんが、就寝時間を過ぎても眠れなくなる原因となるスクロール動作をなくしてくれます。これは、意志の力だけではなかなか解決できない部分です。.
ドゥームスクロールとは何ですか？
深夜、もはや役に立たなくなった悪いニュースや怒りの投稿を延々とスクロールしてしまう。ニュースアプリやソーシャルアプリを一定時間後にブロックすれば、情報源を断ち切ることができる。.
門限は何時から始めればいいですか？
起床時間から逆算して計画を立てましょう。8時間睡眠を取りたい場合、起床時間を7時とすると、門限を10時半に設定することで、30分間のリラックスタイムを確保できます。.