Leg das Handy weg und geh schlafen
“Aus ”noch fünf Minuten“ im Bett wird schnell eine Stunde Scrollen und ein müder Morgen. FocusMe blockiert die Apps und Websites, die dich wachhalten – jede Nacht, wann immer du es möchtest.
Funktioniert unter Windows, macOS, Linux, Android und iOS. Keine Kreditkarte erforderlich.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
- Du gehst um 11 Uhr ins Bett und legst um 1 Uhr das Telefon weg.
- Du genießt es nicht einmal; du machst einfach weiter.
- Morgens ist man müde und greift als Erstes zum Telefon.
- Du hast versucht, es in einem anderen Zimmer zu lassen und es wieder geholt.
Am Ende des Tages ist die Willenskraft am geringsten und der Appetit am größten. Eine im Voraus festgelegte Schlafenszeit schließt nächtliche Entscheidungen aus.
Anzeichen dafür, dass nächtliches Scrollen mehr als nur eine Gewohnheit ist.
Es ist normal, ab und zu im Bett aufs Handy zu schauen. Wenn mehrere dieser Punkte auf Sie zutreffen, sollten Sie genauer hinschauen:
- Wegen deines Handys gehst du regelmäßig viel später schlafen, als du eigentlich wolltest.
- Du scrollst durch Nachrichten oder Kommentare, die dich beunruhigen, und machst weiter.
- Du fühlst dich fast jeden Morgen müde, selbst an Tagen, an denen du eigentlich genug hättest schlafen können.
- Du bleibst lange auf, um nach einem anstrengenden Tag “Zeit für dich selbst” zu haben.
- Wenn Sie nachts aufwachen, greifen Sie zu Ihrem Handy.
Für dieses vierte Phänomen gibt es einen Namen: Rache-Schlafaufschieberitis – langes Aufbleiben, um die verpasste Freizeit des Tages nachzuholen. Wenn schlechter Schlaf Ihre Gesundheit oder Stimmung beeinträchtigt, ist ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt ein guter erster Schritt.
Warum es so schwer ist, damit aufzuhören
Die Apps auf deinem Smartphone sind so konzipiert, dass sie endlos funktionieren. Es gibt keine letzte Seite im Feed, kein letztes Video, keinen Moment, in dem die App dir signalisiert, dass du fertig bist. Jeder Wisch kann etwas Neues enthüllen, sodass sich der nächste immer lohnt.
Spät abends sind die Chancen noch schlechter. Man ist müde, die Selbstbeherrschung ist im Laufe des Tages erschöpft, und das Handy ist schon in der Hand. Das ständige Scrollen durch negative Nachrichten verschlimmert die Situation: Beunruhigende Meldungen halten einen genau dann wach, wenn man eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Es ist viel effektiver, die Schlafenszeit früher am Tag festzulegen und sich von etwas anderem daran erinnern zu lassen, als sich auf die innere Ruhe um Mitternacht zu verlassen.
Wie FocusMe hilft
Eine digitale Ausgangssperre für Ihr Handy. Auf Android- und iPhone-Geräten können soziale Medien, Video- und Nachrichten-Apps von der Schlafenszeit bis zum Morgen blockiert werden. Die Sperre kann über Nacht, bis weit nach Mitternacht, aktiv sein.
Auch für Ihren Computer gilt eine Ausgangssperre. Sperre den gesamten Computer Zum Beispiel von 22:30 Uhr bis 06:00 Uhr, daher ist “nur eine Sache überprüfen” keine Option.
Zuerst erhältst du eine Warnung. Auf Ihrem Computer kann FocusMe Sie vor Beginn der Ausgangssperre warnen, damit Sie Ihre Arbeit beenden können.
Behalte, was du brauchst. Anrufe kommen immer durch, und Sie entscheiden, welche Apps nutzbar bleiben. Nur die Dinge, die Sie wachhalten, werden blockiert.
Sorge dafür, dass es hält. Der Plan kehrt jede Nacht von selbst zurück, und Sie entscheiden, wie schwer es ist, ihn zu stoppen, sobald er läuft.
Beginnen Sie in drei Schritten
Laden Sie FocusMe auf Ihr Smartphone und Ihren Computer herunter und starten Sie Ihre kostenlose Testphase.
Wähle die Apps und Websites aus, die dich nachts wachhalten.
Legen Sie Ihre Schlafenszeit und Aufstehzeit fest, wählen Sie den Strengegrad und beginnen Sie mit dem Plan.
Tipps, die in Verbindung mit FocusMe hilfreich sind
- Laden Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers auf. und benutze stattdessen einen billigen Wecker.
- Schalte den Schlafmodus deines Handys ein. Der Schlafmodus von iPhone und der Schlafenszeitmodus von Android schalten Benachrichtigungen über Nacht stumm.
- Legen Sie eine Entspannungszeit fest 30 Minuten vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihr Handy gegen ein Buch, einen Podcast oder eine Dusche tauschen.
- Nimm dir früher Zeit für dich selbst. am Abend, damit du nicht das Gefühl hast, es dir vom Schlaf stehlen zu müssen.
- Behalte die gleiche Aufstehzeit bei, Auch an Wochenenden. Ein ruhiger Morgen erleichtert das Zubettgehen.
- Wenn Sie nachts aufwachen, lassen Sie das Telefon dort, wo es ist. Das regelmäßige Kontrollieren ist der schnellste Weg, wach zu bleiben.
Step-by-step guides: how to block YouTube, TikTok, Instagram, Facebook Und Reddit.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich meinen Wecker weiterhin benutzen und Anrufe entgegennehmen?
Ja. FocusMe blockiert nur die von Ihnen ausgewählten Apps und Websites, und Anrufe kommen immer durch. Wecker und Benachrichtigungen funktionieren wie gewohnt, sofern Sie diese nicht zusätzlich zum Tarif hinzufügen.
Kann ich am Wochenende später ins Bett gehen?
Ja. Auf Ihrem Computer können Sie für jeden Wochentag eigene Zeiten festlegen, sodass Freitag und Samstag später beginnen können. Auf Ihrem Smartphone gibt es einen separaten Wochenendtarif, der dies ermöglicht.
Was ist, wenn ich meinen Computer spät abends brauche?
Sie bestimmen, wie streng der Plan ist. Eine weniger strenge Einstellung erlaubt es Ihnen, ihn mit etwas Aufwand zu beenden; eine strenge Einstellung gilt bis zum Morgen.
Wird mir das helfen, besser zu schlafen?
FocusMe kann zwar keinen besseren Schlaf versprechen, aber es verhindert das Scrollen, das einen nach dem Zubettgehen wachhält. Genau das ist der Punkt, den man mit reiner Willenskraft kaum erreichen kann.
Was ist Doomscrolling?
Man scrollt oft spät abends durch einen Strom schlechter Nachrichten oder wütender Beiträge, lange nachdem es längst keinen Nutzen mehr bringt. Nachrichten- und Social-Media-Apps nach einer bestimmten Zeit zu blockieren, unterbricht das Ganze direkt an der Quelle.
Ab wann sollte meine Ausgangssperre beginnen?
Rechnen Sie von Ihrer Aufstehzeit aus. Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen und um 7 Uhr aufstehen, gibt Ihnen eine Ausgangssperre um 22:30 Uhr eine halbe Stunde Zeit zum Entspannen.
Sorge dafür, dass du heute Abend pünktlich ins Bett gehst.
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