AppBlock 是一款功能强大的手机拦截器，支持按时间、地点或 Wi-Fi 连接自动开启。但如果用户还需要同时拦截电脑上的手机，或者想要价格透明的单一拦截方案，又或者需要比手机应用自带设置更强大的拦截功能，他们就会考虑其他选择。以下介绍五款替代方案，并列出它们各自包含的免费内置工具以及各自的不足之处。.
2026年10月14日，对各供应商网站上的价格和平台进行了核查。.
一款适用于 Windows、Mac 和 Linux 的网站和应用程序拦截器，并支持与 Android 和 iPhone 应用程序同步。.
一款适用于 iPhone、Android 和 Mac 的屏幕时间应用程序，具有定时块、应用限制和专注度评分功能。.
一款手机应用，可在打开令人分心的应用之前添加一个呼吸暂停，并具有屏蔽、限制和浏览器扩展功能。.
适用于 Mac、Windows、iOS、Android 和 Chromebook 的订阅拦截器，具有定时会话和锁定模式。.
iPhone（屏幕使用时间）和 Android（数字健康，或制造商的同等功能）内置了应用程序限制。.
| 工具 | 平台 | 价格 | 最适合 |
|---|---|---|---|
| FocusMe | Windows、Mac、Linux、Android、iPhone | 每月 $17.95，每年 $119.40 或一次性 $449 | 希望在电脑和手机上使用相同套餐的用户，可以随着时间的推移提高套餐的严格程度。. |
| 蛋白石 | iPhone、Android、Mac | 免费，仅限一条规则 | 以手机为主导的用户，想要一款功能完善的应用程序和习惯追踪功能。. |
| 一秒 | iPhone、Android、浏览器扩展 | 免费使用一个应用程序 | 他们想要的是摩擦而不是阻碍。. |
| 自由 | Windows、Mac、iPhone、Android、Chromebook | $每月8.99美元，$每年每月3.33美元，或一次性支付99.50美元（优惠价为$199美元，需勾选确认）。 | 通过电话和电脑进行简单便捷的咨询服务，价格低廉。. |
| 屏幕时间和数字健康 | iPhone、安卓 | 免费，内置。. | 父母掌握密码的儿童手机，或者在付费之前进行的一次初步尝试。. |
如果您使用的是 AppBlock 的按地点和 Wi-Fi 设置配置文件，那么此列表中的任何软件都无法复制其功能；请继续使用 AppBlock。如果问题出在电脑上，或者您使用的是一款功能强大的拦截器，那么 FocusMe 是一个不错的选择，它同时适用于 Windows、Mac 和 Linux 系统：这是一款桌面拦截器，并配备可同步的手机应用，提供四种严格程度级别和强制模式。Opal 和 OneSec 是手机优先的选择；Freedom 是一款跨平台的经济型拦截器；内置工具可供免费用户入门。.
屏幕时间和数字健康功能已内置。使用一个应用可免费使用一秒钟；使用一条规则可获得 Opal 积分。FocusMe 的移动应用可免费下载，其桌面应用提供 14 天免费试用。.
FocusMe 和 Freedom。Cold Turkey 也算一个，不过它没有列入此列表，因为它没有手机应用。.
FocusMe 在手机上的“锁定”功能在计划结束前无法停止，而桌面上的“强制模式”在运行时也无法停止或减弱。.
FocusMe 和 Freedom。Opal 可在其自带应用之间同步。.
