무의식적으로가 아니라 의도적으로 소셜 미디어를 확인하세요.
메시지 하나에 답장하려고 휴대폰을 들었다가 피드를 보느라 40분을 허비하는 경우가 있습니다. FocusMe는 사용자가 소유한 모든 기기에서 사용자의 관심을 끄는 앱과 사이트를 차단하거나 제한합니다.
Windows, macOS, Linux, Android 및 iOS에서 작동합니다. 신용 카드 정보는 필요하지 않습니다.
왠지 익숙한 이야기인가요?
- 당신의 엄지손가락이 뇌가 결정을 내리기도 전에 인스타그램을 열어버립니다.
- 틱톡을 닫아도 1분 후면 다시 열려 있어요.
- 앱을 삭제한 후 브라우저를 통해 로그인하셨군요.
- 스크롤을 하면 기분이 더 나빠지지만, 그래도 스크롤을 하게 된다.
- 일찍 자려고 했지만, 침대에 누워 암울한 소식들을 찾아보고 있는 자신을 발견하게 된다.
피드는 한번 시작하면 멈추기 어렵게 만들어져 있습니다. 앱을 삭제해도 웹사이트는 여전히 남아있고 습관도 그대로 남아있기 때문에 오래가지 못합니다. FocusMe는 이 두 가지 모두를 충족시켜 줍니다.
소셜 미디어가 단순한 습관을 넘어섰다는 징후
거의 모든 사람이 소셜 미디어를 사용하기 때문에 "과도한" 사용 여부를 알아차리기 어려울 수 있습니다. 만약 다음 항목 중 여러 가지가 당신에게 해당된다면 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.
- 당신은 잠에서 깨자마자 몇 분 안에, 그리고 잠자리에 들기 전 마지막으로 휴대폰을 확인합니다.
- 의도치 않게 앱이 열리고, 그러다 보면 시간 가는 줄 모르게 된다.
- 확인할 수 없을 때 불안하거나 소외감을 느낍니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하다 보면 결국 기분이 더 나빠질 뿐입니다.
- 스크롤하느라 일, 공부, 잠자는 시간이 자꾸 미뤄지네요.
- 사용량을 줄이거나 앱을 삭제해 봤지만, 결국 다시 예전처럼 사용하게 되셨나요?.
정신 건강 문제는 오직 의사만이 진단할 수 있습니다. 소셜 미디어가 기분, 수면 또는 대인 관계에 영향을 미치고 있다면, 주치의나 의사와 상담하는 것이 좋은 첫걸음입니다.
멈추기가 왜 이렇게 어려울까요?
소셜 앱은 끝이 없도록 설계되었습니다. 피드는 끊임없이 새로 고쳐지고, 다음 게시물은 재미있는 글일 수도 있고, 친구의 글일 수도 있고, 아니면 당신을 화나게 하는 글일 수도 있습니다. 바로 이러한 불확실성이 당신의 손가락을 계속해서 움직이게 만드는 원동력입니다.
좋아요, 댓글, 알림은 꾸준히 작은 보상을 제공하며, 이러한 보상은 예측할 수 없는 순간에 나타나기 때문에 무시하기 어렵습니다. 짧은 동영상은 결정을 내릴 틈도 없이 연달아 재생됩니다. 결국 습관이 되어 앱을 열려고 선택하는 것이 아니라, 손이 저절로 앱을 열게 됩니다. 이러한 악순환을 끊는 것은 앱이 아예 없을 때 훨씬 쉬워집니다.
FocusMe는 어떻게 도움을 줄까요?
일일 허용량을 정하세요. 시간 제한 기능을 사용하면 예를 들어 하루에 30분 동안 소셜 미디어를 사용할 수 있도록 하고, 그 후에는 다음 날까지 접속을 차단할 수 있습니다.
앱과 웹사이트를 함께 차단하세요, 그러므로 한쪽 문을 닫는다고 해서 다른 쪽 문이 열려 있는 것은 아닙니다.
메시지는 유지하고, 피드는 삭제하세요. 컴퓨터에서 사이트를 부분적으로 차단하세요. 예를 들어 페이스북은 차단하고 메신저나 업무용 그룹은 유지할 수 있습니다. 유튜브 쇼츠 차단 일반 동영상은 그대로 유지하세요.
검사 루프를 중단하세요. 세션 제한을 통해 하루에 몇 번의 짧은 방문이 가능하며, 방문 사이에 대기 시간이 있으므로 간단한 검진은 간단하게만 받을 수 있습니다.
중요한 순간에 차단하세요. 근무 시간에는 소셜 미디어를 차단하고 저녁에는 허용하세요. 컴퓨터의 경우, 여러 모드를 하나의 계획에 통합하세요. 예를 들어, 오전 9시부터 오후 5시까지는 차단하고 점심시간에 30분 동안 허용하는 식입니다.
시간이 어디로 가는지 살펴보세요. 활동 보기에서는 각 앱에서 보낸 시간과 컴퓨터에서 각 사이트에서 보낸 시간을 모두 확인할 수 있으므로 변화를 볼 수 있습니다.
세 단계로 시작하세요
FocusMe 앱을 컴퓨터와 휴대폰에 다운로드하고 무료 체험을 시작하세요.
가져오기 소셜 미디어 차단 계획, 또는 원하는 앱과 사이트를 직접 선택하세요.
블록, 일일 허용량 또는 세션 제한을 선택하고, 엄격도 수준을 설정한 후 시작하세요.
FocusMe와 함께 사용하면 도움이 되는 팁
- 필수적이지 않은 알림은 꺼두세요. 다른 사람들의 메시지를 저장하고, 좋아요를 누르고, 제안을 남기고, "놓쳤을지도 모르는 정보"를 공유하세요.
- 소셜 앱을 홈 화면에서 옮기세요 폴더에 넣어두기 때문에, 열어보려면 결정을 내려야 합니다.
- 침실 밖에서 휴대폰을 충전하세요. 그리고 별도의 알람 시계를 사용하세요.
- 기분을 더 나쁘게 만드는 계정은 언팔로우하세요. 피드에 어떤 콘텐츠가 올라갈지는 당신이 결정합니다.
- 정해진 시간에 확인하세요, 점심시간이나 이른 저녁 시간처럼, 잠깐 시간이 날 때마다 하는 것보다는 적절한 시간대에 하는 것이 좋습니다.
- 유발 요인을 확인하세요. 지루함, 줄 서기, 그리고 어려운 일을 시작하는 순간은 흔히 스트레스를 해소하기 어려운 상황입니다. 창밖을 보는 것만으로도 충분히 쉴 수 있으니, 다른 무언가를 준비해 두세요.
자주 묻는 질문
피드는 차단하고 메시지는 계속 사용할 수 있나요?
네, 컴퓨터에서 가능합니다. FocusMe는 웹사이트의 일부를 차단할 수 있으므로, Messenger, 업무 그룹 또는 YouTube는 유지하면서 스크롤하는 피드는 차단할 수 있습니다.
내 휴대폰에서 작동하나요?
네. FocusMe는 안드로이드와 아이폰 모두 무료로 다운로드할 수 있으며, 차단, 일정 설정, 시간 제한 기능은 추가 비용 없이 사용할 수 있습니다. 프리미엄 플랜은 컴퓨터와 아이폰 간에 동기화가 가능하며, 모든 데스크톱 라이선스에는 최대 2대의 모바일 기기에서 사용할 수 있는 프리미엄 기능이 포함되어 있습니다.
중요한 걸 놓치게 될까요?
원하신다면 그렇게 하시면 됩니다. 하루 허용량이나 하루에 몇 번만 사용하시면 몇 시간씩 스크롤링하지 않고도 소식을 접할 수 있습니다.
내가 그냥 꺼버리는 걸 막는 건 뭐지?
각 계획의 엄격성 수준은 몇 글자만 입력하면 중단되는 것부터 계획이 끝날 때까지 중단할 수 없는 것까지 직접 설정할 수 있습니다. 컴퓨터에서는 책임감을 공유하는 파트너가 중단을 승인해 줄 수도 있습니다.
소셜 미디어를 완전히 끊어야 할까요?
꼭 그렇지는 않습니다. 많은 사람들은 지키기 힘든 극단적인 규칙보다는 명확한 한계를 두는 것이 더 효과적입니다. 먼저 하루 허용량을 정해보고, 없어도 괜찮다면 점차 늘려보세요.
FocusMe는 어떤 앱을 차단할 수 있나요?
인스타그램, 틱톡, 페이스북, 엑스박스, 스냅챗, 레딧, 유튜브 등 그 어떤 것이든 스마트폰 앱이나 웹 브라우저를 통해 이용할 수 있습니다.