휴대폰 내려놓고 잠이나 자.
“"5분만 더 자야지"라는 생각이 한 시간 동안 스마트폰을 들여다보고 결국 피곤한 아침으로 끝나는 경우가 있습니다. FocusMe는 사용자가 원하는 시간에 매일 밤 잠을 설치게 하는 앱과 사이트를 차단해 줍니다.
Windows, macOS, Linux, Android 및 iOS에서 작동합니다. 신용 카드 정보는 필요하지 않습니다.
왠지 익숙한 이야기인가요?
- 당신은 11시에 잠자리에 들고 1시에 휴대폰을 내려놓습니다.
- 당신은 그것을 즐기지도 않고, 그저 계속해 나갈 뿐입니다.
- 아침에 일어나면 피곤한 상태로 제일 먼저 휴대폰을 찾게 된다.
- 다른 방에 두고 왔다가 다시 가져오는 방법도 시도해 보셨잖아요.
하루가 끝날 무렵이면 의지력은 가장 약해지고 음식은 최고의 맛을 낸다. 미리 취침 시간을 정해두면 늦은 밤에 간식을 먹고 싶은 유혹을 없앨 수 있다.
심야 스마트폰 스크롤링이 단순한 습관을 넘어섰음을 보여주는 징후들
침대에서 가끔 휴대폰을 확인하는 것은 지극히 정상입니다. 하지만 다음 중 몇 가지가 당신에게 해당된다면 좀 더 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.
- 당신은 휴대폰 때문에 평소보다 훨씬 늦게 잠자리에 드는 경우가 많습니다.
- 당신은 불안감을 유발하는 뉴스나 댓글을 훑어보면서도 계속 나아갑니다.
- 잠을 충분히 잘 수 있었던 날에도 아침에는 대부분 피곤함을 느낍니다.
- 바쁜 하루를 보낸 후 "나만의 시간"을 갖기 위해 늦게까지 깨어 있는군요.
- 밤에 잠이 들면 휴대폰을 찾게 되죠.
네 번째 유형에는 '복수심에 의한 취침 미루기'라는 말이 있습니다. 하루 동안 얻지 못한 자유 시간을 만회하기 위해 늦게까지 깨어 있는 것이죠. 수면 부족이 건강이나 기분에 영향을 미친다면, 의사나 가정의와 상담하는 것이 좋은 첫걸음입니다.
멈추기가 왜 이렇게 어려울까요?
스마트폰 앱은 끝없이 즐길 수 있도록 설계되었습니다. 피드의 마지막 페이지도 없고, 마지막 영상도 없고, 앱이 종료를 알리는 순간도 없습니다. 화면을 스와이프할 때마다 새로운 콘텐츠가 나타날 수 있기 때문에, 다음 스와이프는 항상 기대감을 불러일으킵니다.
늦은 밤일수록 상황은 더욱 악화됩니다. 피곤하고, 하루 종일 자제력을 잃었으며, 이미 손에는 스마트폰이 들려 있죠. 여기에 불안감을 자극하는 뉴스를 끊임없이 찾아보는 습관까지 더해지면, 오히려 잠들고 싶은 순간에도 불안한 뉴스들이 머릿속을 떠나지 않게 만듭니다. 낮에 미리 취침 시간을 정하고, 다른 무언가가 그 시간을 지키도록 하는 것이 한밤중에 깨어 있는 자신에게 의존하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
FocusMe는 어떻게 도움을 줄까요?
휴대폰 사용을 제한하는 디지털 통행금지 시간. 취침 시간부터 아침까지 소셜 미디어, 동영상, 뉴스 앱을 차단하세요. 차단 시간은 자정 이후까지 쭉 설정할 수 있습니다.
컴퓨터 사용 시간에도 통행금지를 두세요. 컴퓨터 전체를 잠그세요 예를 들어 밤 10시 30분부터 아침 6시까지라면 "딱 한 가지만 확인하고 올게요"라는 말은 불가능합니다.
먼저 경고를 받으세요. 컴퓨터에서 FocusMe를 사용하면 통금 시간이 시작되기 전에 경고를 받아 작업을 마무리할 수 있습니다.
필요한 것만 남겨두세요. 전화는 항상 연결되고, 어떤 앱을 사용할지 직접 선택할 수 있습니다. 잠을 방해하는 앱만 차단됩니다.
확실히 기억하게 하세요. 이 계획은 매일 밤 자동으로 다시 실행되며, 일단 실행되면 중지하기 얼마나 어렵게 설정할지는 사용자가 결정합니다.
세 단계로 시작하세요
FocusMe 앱을 휴대폰과 컴퓨터에 다운로드하고 무료 체험을 시작하세요.
밤잠을 설치게 만드는 앱과 사이트를 선택하세요.
취침 시간과 기상 시간을 설정하고, 얼마나 엄격하게 지킬지 선택한 후 계획을 시작하세요.
FocusMe와 함께 사용하면 도움이 되는 팁
- 침실 밖에서 휴대폰을 충전하세요. 그리고 저렴한 알람시계를 사용하세요.
- 휴대전화의 취침 모드를 켜세요. 아이폰의 수면 집중 모드와 안드로이드의 취침 모드는 밤새 알림 소리를 차단합니다.
- 긴장을 풀 시간을 정하세요 잠자리에 들기 30분 전에는 휴대폰 대신 책을 읽거나 팟캐스트를 듣거나 샤워를 하세요.
- 좀 더 일찍 자신을 위한 시간을 가지세요 저녁에 드시도록 해두었으니, 잠자는 시간을 뺏어서 드셔야 한다는 부담감을 느끼지 않으셔도 됩니다.
- 기상 시간을 그대로 유지하세요, 주말 포함. 안정적인 아침은 일찍 잠자리에 들기 쉽게 해준다.
- 밤에 잠에서 깨더라도 휴대전화는 제자리에 그대로 두세요. 그걸 확인하는 게 잠을 깨는 가장 빠른 방법이다.
Step-by-step guides: how to block 유튜브, 틱톡, 인스타그램, Facebook 그리고 레딧.
자주 묻는 질문
알람을 계속 사용하고 전화를 받을 수 있나요?
네. FocusMe는 사용자가 선택한 앱과 사이트만 차단하며, 통화는 항상 연결됩니다. 알람과 메시지는 별도로 추가하지 않는 한 정상적으로 작동합니다.
주말에 좀 더 늦게 자도 될까요?
네. 컴퓨터에서는 요일별로 이용 시간을 설정할 수 있어서 금요일과 토요일은 더 늦게 시작할 수 있습니다. 휴대폰에서도 별도의 주말 요금제를 이용하면 동일하게 작동합니다.
늦은 밤에 컴퓨터가 필요하면 어떡하죠?
계획의 엄격도를 직접 설정할 수 있습니다. 완화된 설정은 약간의 노력으로 계획을 중단할 수 있도록 해주지만, 엄격한 설정은 아침까지 유지되도록 합니다.
이것이 숙면에 도움이 될까요?
FocusMe는 수면의 질을 보장하지는 않지만, 취침 시간을 넘겨 잠 못 들게 하는 스마트폰 스크롤링을 차단해 줍니다. 이는 의지력만으로는 해결하기 어려운 부분입니다.
둠스크롤링이란 무엇인가요?
늦은 밤, 이미 유용성이 떨어진 후에도 끊임없이 쏟아지는 나쁜 소식이나 분노에 찬 게시물들을 스크롤하며 시간을 보내는 것은 좋지 않습니다. 특정 시간 이후에 뉴스 및 소셜 앱을 차단하면 이러한 정보의 근원을 차단할 수 있습니다.
통금 시간은 몇 시부터 시작해야 하나요?
일어나야 하는 시간을 기준으로 역산하세요. 8시간 수면을 원하고 7시에 일어난다면, 10시 30분에 귀가 시간을 정해두면 30분 정도 긴장을 풀고 쉴 수 있습니다.
오늘 밤은 제시간에 잠자리에 드는 밤으로 만들어 보세요.
FocusMe를 14일 동안 무료로 사용해 보세요. 모든 기능, 완벽한 지원, 신용 카드 정보는 필요하지 않습니다.
무료 체험을 시작하세요