Metti giù il telefono e vai a dormire
“"Altri cinque minuti" a letto si trasformano in un'ora passata a navigare sui social e in una mattinata stancante. FocusMe blocca le app e i siti che ti tengono sveglio, ogni notte, all'ora che scegli tu.
Funziona su Windows, macOS, Linux, Android e iOS. Non è richiesta alcuna carta di credito.
Vi suona familiare?
- Vai a letto alle 11 e metti giù il telefono all'1.
- Non ti piace nemmeno; continui e basta.
- Le mattine iniziano con la stanchezza e la prima cosa che si fa è prendere in mano il telefono.
- Hai provato a lasciarlo in un'altra stanza e poi a riprenderlo.
In fin dei conti, la forza di volontà è al minimo e l'appetito è al suo apice. Un orario per andare a letto deciso in anticipo elimina la possibilità di andare a dormire tardi la sera prima.
Segnali che scorrere i feed a tarda notte è diventato più di una semplice abitudine
Controllare il telefono a letto di tanto in tanto è normale. Vale la pena approfondire la questione se ti riconosci in diverse di queste situazioni:
- Ti capita spesso di andare a dormire molto più tardi del previsto a causa del telefono.
- Scorri tra notizie o commenti che ti causano ansia e continui a leggere.
- Ti senti stanco quasi tutte le mattine, anche nei giorni in cui avresti potuto dormire a sufficienza.
- Resti sveglio fino a tardi per ritagliarti del "tempo per te stesso" dopo una giornata intensa.
- Se ti svegli di notte, prendi in mano il telefono.
C'è un nome per quella quarta tendenza: la "procrastinazione della vendetta all'ora di andare a letto", ovvero restare svegli fino a tardi per recuperare il tempo libero che la giornata non ci ha concesso. Se la scarsa qualità del sonno influisce sulla tua salute o sul tuo umore, parlarne con il tuo medico di base è un buon primo passo.
Perché è così difficile smettere
Le app sul tuo telefono sono progettate per essere infinite. Non c'è un'ultima pagina del feed, nessun video finale, nessun momento in cui l'app ti dice che hai finito. Ogni swipe può portare qualcosa di nuovo, quindi il successivo sembra sempre valerne la pena.
A tarda notte, le probabilità sono ancora più a loro sfavore. Sei stanco, la tua forza di volontà è stata messa a dura prova dalla giornata e hai già il telefono in mano. Il "doomscrolling" (scorrere compulsivamente notizie negative) peggiora ulteriormente la situazione: le notizie preoccupanti ti tengono sveglio proprio quando vorresti rilassarti. Decidere l'ora di andare a letto prima, durante il giorno, e lasciare che sia qualcos'altro a fartela rispettare, funziona molto meglio che affidarsi alla versione di te stesso che si trova a mezzanotte.
Come FocusMe ti aiuta
Un coprifuoco digitale per il tuo telefono. Su Android e iPhone, è possibile bloccare le app di social media, video e notizie dall'ora di andare a dormire fino al mattino. La programmazione può essere attiva tutta la notte, fino a dopo mezzanotte.
Un coprifuoco anche per il tuo computer. Blocca l'intero computer Dalle 22:30 alle 06:00, quindi "controllare solo una cosa" non è un'opzione.
Ricevi prima un avvertimento. Sul tuo computer, FocusMe può avvisarti prima dell'inizio del coprifuoco, così potrai terminare quello che stai facendo.
Conserva ciò che ti serve. Le chiamate vanno sempre a buon fine e sei tu a scegliere quali app mantenere utilizzabili. Vengono bloccate solo le cose che ti impediscono di dormire.
Fallo aderire. Il programma si riavvia automaticamente ogni notte e, una volta avviato, sta a te decidere quanto sarà difficile arrestarlo.
Inizia in tre passaggi
Scarica FocusMe sul tuo telefono e computer e inizia la tua prova gratuita.
Scegli le app e i siti che ti tengono sveglio la notte.
Imposta l'ora in cui vai a dormire e quella in cui ti svegli, scegli quanto rigido sarà il regime e inizia il programma.
Suggerimenti utili da utilizzare insieme a FocusMe
- Carica il telefono fuori dalla camera da letto e usa invece una sveglia economica.
- Attiva la modalità notte sul tuo telefono. La funzione Sleep Focus dell'iPhone e la modalità Sonno di Android silenziano le notifiche durante la notte.
- Imposta un orario per rilassarti 30 minuti prima di andare a letto, e metti da parte il telefono per un libro, un podcast o una doccia.
- Prenditi del tempo per te stesso prima di sera, così non ti senti in dovere di rubarlo al sonno.
- Mantieni lo stesso orario di sveglia, fine settimana inclusi. Una mattinata tranquilla rende più facile andare a letto presto.
- Se ti svegli durante la notte, lascia il telefono dov'è. Controllarlo è il modo più rapido per rimanere svegli.
Guide passo passo: come bloccare YouTube, TikTok, Instagram, Facebook e Reddit.
Domande frequenti
Posso ancora usare la sveglia e rispondere alle chiamate?
Sì. FocusMe blocca solo le app e i siti che scegli, e le chiamate arrivano sempre. La sveglia e i messaggi funzionano normalmente, a meno che tu non li aggiunga al piano.
Posso andare a letto più tardi durante il fine settimana?
Sì. Sul computer, ogni giorno della settimana può avere orari diversi, quindi venerdì e sabato possono iniziare più tardi. Sul telefono, un piano tariffario separato per il fine settimana fa la stessa cosa.
E se avessi bisogno del computer a tarda notte?
Sei tu a impostare il livello di rigidità del piano. Un'impostazione più permissiva ti permette di interromperlo con un minimo sforzo; un'impostazione più rigida lo mantiene attivo fino al mattino.
Questo mi aiuterà a dormire meglio?
FocusMe non può promettere un sonno migliore, ma elimina lo scorrimento compulsivo dei social che ti tiene sveglio oltre l'ora di andare a letto. Ed è proprio questo l'aspetto che la sola forza di volontà fatica a risolvere.
Cos'è il doomscrolling?
Scorrere un flusso di cattive notizie o post arrabbiati, spesso a tarda notte, ben oltre il momento in cui non sono più utili. Bloccare le app di notizie e social dopo un certo periodo di tempo significa interrompere il flusso alla fonte.
A che ora deve iniziare il mio coprifuoco?
Parti dall'orario in cui devi alzarti e calcola a ritroso. Se vuoi dormire otto ore e ti svegli alle 7, un coprifuoco alle 22:30 ti dà mezz'ora per rilassarti.
Fai in modo che stasera sia la notte in cui vai a letto presto.
Prova FocusMe gratuitamente per 14 giorni. Tutte le funzionalità, supporto completo, nessuna carta di credito richiesta.
Inizia la tua prova gratuita