Оглавление
Стремление к совершенству мешает вам достичь своих лучших результатов.
Мы все хотим быть лучшими версиями самих себя. Когда нам не удается сделать что-то наилучшим образом, большинство из нас отчитывает себя за это и использует это как мотивацию для совершенствования. Это хорошо, так как не позволяет нам довольствоваться меньшим.
Но перфекционисты выходят на новый уровень. Они создают идеалы и ставят перед собой невероятно высокие, но недостижимые стандарты. Что бы они ни делали, они всегда недотягивают до идеала и вычленяют негатив. Из-за этого, Перфекционисты редко считают, что то, что они делают, достаточно хорошо.
Ирония судьбы заключается в том, что, согласно исследованиям профессор Ники Хаятбини (Университет Майами,Перфекционизм создает самоисполняющееся пророчество: он тормозит наш рост и мешает работать. Таким образом, он не позволяет нам когда-либо достичь невероятно высоких стандартов, которые он устанавливает.
Перфекционизм стоит на пути к совершенству. Вместо того чтобы стремиться к невозможным стандартам, лучше примите свои несовершенные достижения во всей их красе.
Негативные последствия перфекционизма
Цель перфекционизма - сделать свою жизнь и все, чего вы добиваетесь, идеальным. Вместо того чтобы делать это, данное логическое заблуждение (также известное как Заблуждение о нирване) значительно ухудшает вашу жизнь по нескольким причинам.
Вызывает продуктивное промедление
По словам предпринимателя Айтекина Танка, когда мы зацикливаемся на анализе того, чего не хватает или что сломано, мы не можем добиться реального прогресса. Когда задача выполняется на приемлемом уровне, перфекционисты тратят время на мелкие детали, и их общая производительность снижается.
Перфекционисты испытывают беспокойство и стресс из-за несущественных вещей. Никто не совершенен, и ничто из того, что вы делаете, никогда не будет безупречным. Вместо того чтобы двигаться дальше, когда работа сделана, они зацикливаются на негативе.
Лучше всего об этом говорит клинический психолог Элис Бойс:
“Перфекционизм часто вызван стремлением к совершенству, но он может быть самосаботирующим, если приводит к неоптимальному поведению, например, к сохранению привычек, превышающих свою полезность, к перевыполнению обязательств, когда это не нужно, или к чрезмерному обдумыванию каждого принятого вами решения”.”
Это заставляет нас избегать трудностей
Исследования Ники Хаятбини показывают, что перфекционизм возникает из-за недостатка когнитивной гибкости. Это приводит к мышлению "все или ничего".; вы либо проходите, либо проваливаетесь, что-то либо идеально, либо нет. Не существует промежуточного варианта. Достичь совершенства практически невозможно. Из-за своей когнитивной негибкости большинство считает, что, что бы они ни делали, у них ничего не получится.
В результате перфекционизм приводит к промедлению. Когда им кажется, что что-то слишком сложно или невозможно, они решают отложить это на потом. Другие вообще избегают принимать вызовы, пытаясь “побеждать, не проигрывая.”
Это вредит нашему психическому здоровью
Вместо того чтобы ценить мир таким, какой он есть, Перфекционизм заставляет нас отбросить реальность сравнивая его с “идеальным миром” или невозможным стандартом. Это может крайне негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Вместо того чтобы остановиться, расслабиться и по-настоящему оценить окружающий мир, перфекционисты постоянно переживают из-за его несовершенства.
Когда им не удается достичь невозможных стандартов, Они вынуждены применять ряд защитных тактик. чтобы спасти себя от неловкости. Они пытаются отодвинуть задачу на задний план. В конечном итоге это приводит к повышенному уровню стресса и беспокойства.
Неудивительно, что Всемирная организация здравоохранения Перфекционизм связан с депрессией, суицидальными мыслями и рядом тревожных расстройств.
Как бороться с перфекционизмом
Теперь мы знаем, какое негативное влияние оказывает перфекционизм на нашу жизнь, и можем работать над борьбой с ним.
1. Перестаньте размышлять
Как мы уже выяснили, большинство перфекционистов постоянно анализируют и переосмысливают проблемы, так и не придя к решению. По словам писательницы Ребекки Блэк, Размышления тесно связаны с тревогой и крайне непродуктивны, поэтому нам нужно разорвать этот круг.
Вы можете перестать зацикливаться на недостатках, отвлекаясь на другую задачу, требующую внимания. Вместо того чтобы слишком много думать или анализировать что-то, после выполнения задачи отвлекитесь на подкаст или прогуляйтесь с другом. Потому что, по словам Айтекина Танка:
“Даже если вы потратите немного времени на выполнение рутинной задачи, это поможет вам выйти из негативного состояния, которое приводит к зацикливанию на деталях”.”
Используйте FocusMe
Отвлечься бывает непросто, особенно когда вы поглощены перфекционизмом. Когда вы выполнили цифровое задание, например, эссе в университете или отчет по работе, мы рекомендуем использовать программы-блокировщики, такие как FocusMe. Когда задача выполнена, вы можете заблокировать ее, что не позволит вам возвращаться к ней и зацикливаться на деталях.
2. Отслеживайте свой прогресс
Чтобы преодолеть перфекционизм, вам нужно бороться с мышлением “все или ничего”. Если что-то несовершенно, это не значит, что вы потерпели неудачу. Для этого Блэк рекомендует проводить "еженедельный обзор", чтобы оценить, как далеко вы продвинулись и чего достигли.
Даже если вы не достигли невыполнимого стандарта, напомнив себе о своем прогрессе, вы сможете переучить свой разум, чтобы сосредоточиться на положительных моментах, а не зацикливаться на негативе.
Еще лучше, если это позволит вам увидеть, как ваши прошлые неудачи помогли вам научиться на своих ошибках. Таким образом, вы сможете постепенно рассматривать неудачу как положительный момент - возможность научиться чему-то новому - а не как признак того, что вы потерпели неудачу.
3. Создайте причину, чтобы двигаться дальше
Если бы у нас было столько времени, большинство из нас, вероятно, стали бы перфекционистами. Мы бы часами доводили до совершенства этот деловой отчет или университетское эссе. Но у нас нет всего времени в мире, а срок сдачи стремительно приближается, и мы делаем все, что можем, за отведенное время, сдаем готовый продукт и забываем о нем. Поскольку мы не можем изменить ситуацию после истечения срока сдачи, то и задумываться о ней бессмысленно.
Не все аспекты жизни таковы. Но чтобы не переделывать что-то до тех пор, пока оно не станет “идеальным”.” Вам может быть полезно установить для себя крайний срок. Установите таймер или запишите в календарь крайний срок. Что бы вы ни делали, просто двигайтесь дальше, как только истечет отведенное время.
Часто задаваемые вопросы
Перфекционизм превращается в самосаботаж, когда он приводит к нежелательному поведению: установлению невыполнимых стандартов, откладыванию работы из-за страха сделать ее некачественно, чрезмерным размышлениям или ощущению, что вы никогда не будете достаточно хороши. Такое поведение скорее препятствует прогрессу, чем помогает.
Это вызывает продуктивное промедление: тратить слишком много времени на мелкие детали или оценивать то, что “не идеально”, вместо того чтобы доводить дело до конца.
Это побуждает избегать трудностей: люди могут не рисковать, потому что “если не может быть идеально, зачем пытаться”.”
Когнитивная негибкость относится к негибким моделям мышления - например, мышление по принципу “все или ничего”, когда все либо идеально, либо провал. Если вы считаете, что только "совершенство" имеет значение, вы можете избегать задач, которые, как вы боитесь, не сможете выполнить идеально.
Перфекционизм может привести к повышенному стрессу, тревоге, хроническому беспокойству и неудовлетворенности. Исследования, приведенные в статье, также связывают его с депрессией и, возможно, суицидальными мыслями, когда люди постоянно измеряют себя по недостижимым стандартам.
Некоторые сигналы:
Вы часто переделываете или чрезмерно анализируете готовую работу.
Вы откладываете выполнение заданий, потому что сомневаетесь, что сможете соответствовать своим высоким стандартам.
Вы чувствуете неудовлетворенность, даже когда результаты объективно хорошие.
В статье рекомендуется несколько тактик:
Перестаньте размышлять: Когда задача выполнена, не зацикливайтесь на мелких недостатках; отвлекитесь или переключите внимание.
Отслеживайте прогресс: Проводите еженедельный анализ проделанной работы, чтобы понять, насколько вы улучшились, а не концентрироваться только на том, чего не хватает.
Установите причины, чтобы двигаться дальше / сроки: Ограничьте время, которое вы отводите на доведение чего-либо до совершенства; как только истечет установленный или реальный срок, двигайтесь вперед.
Да, стремление к качеству и желание сделать все наилучшим образом само по себе не является чем-то плохим. Оно становится вредным, когда стандарты нереалистичны, или когда стремление к совершенству мешает выполнить работу или приводит к негативным последствиям для психического здоровья. В статье говорится о необходимости различать здоровое стремление и перфекционистский самосаботаж.
Ошибка нирваны - это логическая ошибка, заключающаяся в том, что человек должен отвергать реалистичные альтернативы или хорошие результаты только потому, что они не идеальны. В контексте перфекционизма это когда люди отвергают или недооценивают свои достижения, потому что они не безупречны.
FocusMe может помочь, блокируя или ограничивая доступ к задачам, которые способствуют чрезмерному уточнению или переработке, помогая предотвратить повторное обращение к уже “выполненным” задачам. Помогая вам “двигаться дальше” после того, как что-то закончено (или достигнут срок), он уменьшает возможность размышлений или излишней полировки.
Некоторые полезные смены включают:
Просмотр “Несовершенство как приемлемость - признавая, что несовершенство не равно неудаче.
Воспринимайте неудачи и ошибки как возможность научиться, а не как доказательство неадекватности.
Ориентация на рост и прогресс, а не на достижение идеального стандарта
