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Como uma dose de natureza contribui para o bem-estar físico e mental
Uma dose de natureza é agora considerada uma prescrição legítima por médicos e profissionais de saúde mental.
Veja o que ele pode fazer por você.
O conceito de medicina está sempre evoluindo e certamente não há uma definição universalmente aceita sobre o que se qualifica. Algumas doenças do corpo e da mente são uma ameaça para todos nós e têm nos atormentado desde o início de nossa espécie. No entanto, diferentes populações de seres humanos também enfrentaram desafios únicos decorrentes das circunstâncias em que vivem. Encontramo-nos em um momento da história em que a humanidade tem habilidades sem precedentes para curar, salvar e prolongar a vida. No entanto, também vivemos em uma época de pandemia, em que os médicos alertam sobre bactérias resistentes a medicamentos e cada ano traz aumentos recordes nos níveis de suicídio. Podemos ter vencido muitas das doenças do passado, mas o presente sempre traz novas doenças. Agora, a medicina moderna apresentou uma solução revolucionária (não realmente) para alguns de nossos males atuais: Tomar uma dose regular da natureza.
Para entender por que essa é uma ótima ideia e não é nada revolucionária, é importante entender como chegamos a esse ponto em primeiro lugar
Como nos esquecemos de onde viemos
Em algum nível inato, todos nós sentimos uma profunda conexão com a natureza. Até mesmo o mais fervoroso morador da cidade gosta de ir ao parque ou, pelo menos, de um belo protetor de tela de uma paisagem natural deslumbrante. Isso faz todo o sentido quando se considera que, como espécie, passamos a maior parte de nossa vida ao ar livre. Quase tudo em nós, pelo menos física e mentalmente, foi moldado por essa jornada evolutiva. Começamos a romper nossa conexão com a natureza quando domesticamos um grupo seleto de plantas e animais e construímos assentamentos permanentes que se adequavam ao nosso novo estilo de vida agrícola. Desde então, temos sido incansáveis em nosso desejo de controlar o mundo natural e defender nossa nova riqueza encontrada de seus perigos.
Para começar, a mudança foi gradual. Apesar de nossas tentativas de nos livrarmos dela, a natureza ainda era uma grande parte da vida cotidiana das pessoas comuns até apenas algumas centenas de anos atrás. A revolução industrial mudou tudo isso. O crescimento dos ambientes urbanos e a invenção de tecnologias que liberaram a maioria das pessoas do trabalho nos campos o dia todo permitiram que muitos de nós nos separássemos completamente do mundo natural. Na maioria das vezes, isso tem sido uma bênção para nossa espécie, proporcionando-nos conforto e experiências que nossos ancestrais nem sabiam que queriam! Mas se você já desfrutou da vida de um ser humano educado do século XXI, provavelmente já ouviu falar da terceira lei de Newton ou, pelo menos, de alguma versão dela. Ela afirma que, para toda ação, há uma reação igual e oposta.
A grande troca
Nossos ancestrais caçadores-coletores não precisavam lidar com muitas das doenças que a sociedade moderna enfrenta. Doenças como a tuberculose, o HIV, a Covid-19 e inúmeras outras surgiram desde que começamos a viver em assentamentos permanentes e a manipular a natureza de maneiras cada vez mais criativas.
Assim como nossos corpos, nossas mentes e instintos evoluíram para lidar com o estilo de vida de nossos ancestrais caçadores-coletores e com as pressões que eles enfrentavam. As condições em que a maioria de nós vive hoje, sejam elas confortáveis ou não, estão muito distantes daquelas em que evoluímos. Fizemos inúmeras trocas ao longo do caminho. Talvez a maior de todas elas tenha sido a de nosso conforto e segurança em troca de nossa conexão com a natureza e, possivelmente, até mesmo da sobrevivência do próprio mundo natural.
Não estou menosprezando totalmente o mundo moderno que construímos. Os benefícios que ele trouxe, pelo menos para a humanidade, certamente superam as desvantagens. A discussão sobre o que nosso desenvolvimento significou para outras espécies não faz parte do escopo deste artigo. O objetivo é simplesmente demonstrar que ainda somos criaturas biológicas e estamos inextricavelmente ligados ao mundo natural em que evoluímos. Portanto, há uma base lógica sólida para a ideia de que uma dose regular de natureza pode ser uma ferramenta eficaz para tratar problemas do corpo e da mente.
Benefícios de uma dose regular de natureza
A 2019 trabalho de pesquisa publicado na revista Scientific Reports afirmou que uma dose de duas horas de natureza por semana tem efeitos semelhantes sobre a saúde e o bem-estar do que comer cinco frutas e legumes por dia e se exercitar regularmente. Ainda há relativamente poucas evidências sobre o motivo disso, embora a resposta mais óbvia e geralmente aceita seja que isso reduz o estresse. Isso pode não parecer muito impressionante quando se ouve pela primeira vez, mas o estresse está ligado a uma série de doenças físicas e mentais e pode até ser o maior fator de saúde precária em muitas sociedades modernas.
Problemas de saúde relacionados ao estresse
O estresse tem sido associado a alguns dos problemas de saúde mais comuns e mortais que enfrentamos no século XXI. Isso não quer dizer que o estresse seja a única causa de todas essas doenças. Ele pode ser um fator primário ou substituto da doença, o que significa que, mesmo que não seja a causa principal, muitas vezes ele exacerba os problemas existentes.
Os exemplos a seguir são doenças relacionadas ao estresse:
- Câncer
- Diabetes
- Problemas cardíacos
- Resfriados e vírus
- Infecções
- Problemas circulatórios
- Depressão
- Transtornos alimentares
- Ansiedade e ataques de pânico
- Insônia
Também é provável que nos beneficiemos de respiração ar fresco e uma pausa na poluição encontrada na maioria das grandes cidades. Hoje em dia, os cientistas até mesmo divulgam os benefícios de práticas que antes pareciam esotéricas e místicas, como Aterramento. Passar tempo ao ar livre com amigos e familiares também é uma ótima maneira de fortalecer os laços que desempenham um papel vital na criação de uma vida feliz e produtiva. De modo geral, é justo dizer que fazer com que uma dose de natureza faça parte de sua rotina diária ou rotina semanal é uma das maneiras mais seguras de melhorar e manter o bem-estar físico e mental.
FAQs (Perguntas mais frequentes)
Uma “dose de natureza” refere-se a passar tempo regular em ambientes naturais, parques, bosques, margens de rios, jardins ou qualquer espaço verde, para beneficiar seu bem-estar físico e mental. O artigo argumenta que esse tipo de exposição se tornou tão benéfico que muitos profissionais de saúde o tratam como uma forma de “prescrição”.”
Mesmo períodos curtos, em torno de 10 a 20 minutos na natureza, podem melhorar o humor e reduzir o estresse.
Recomenda-se passar cerca de duas horas por semana em ambientes naturais para obter melhorias significativas na saúde física e mental.
Passar tempo ao ar livre ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora o humor, reduz os sintomas de depressão e apoia o bem-estar emocional geral e a resiliência.
Também ajuda a melhorar a atenção, a concentração e a clareza cognitiva, sendo excelente para o refresco mental.
Sim, estar na natureza geralmente leva ao aumento da atividade física (caminhadas, trilhas, brincadeiras ao ar livre), o que contribui para a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, melhora o metabolismo e reduz o risco de doenças crônicas.
A exposição à luz natural ao ar livre também ajuda a regular os ciclos do sono, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
Com certeza. Pesquisas indicam que até mesmo o tempo passivo em espaços verdes, sentado, relaxando ou observando a natureza, reduz o estresse e ajuda na recuperação mental.
Nem sempre se trata de exercícios; o efeito restaurador da natureza atua sobre a mente e o corpo apenas por estar presente em um ambiente natural.
Os ambientes naturais oferecem o que chamamos de “fascinação suave”, estímulos suaves (como o farfalhar das folhas, a água corrente, o canto dos pássaros) que permitem que o cérebro descanse das demandas constantes e, ao mesmo tempo, atraiam suavemente a atenção. Isso ajuda a restaurar a energia mental, melhora a concentração, aumenta a criatividade e a capacidade de resolver problemas.
Sim. Ambientes urbanos e internos geralmente sobrecarregam o cérebro com estímulos, telas, tráfego e distrações constantes, o que pode drenar a energia mental. Sair para espaços verdes e calmos oferece um alívio e restaura a fadiga mental.
Definitivamente. A exposição de longo prazo a espaços verdes tem sido associada a taxas mais baixas de doenças crônicas, melhor saúde cardíaca, melhor saúde mental, redução do estresse e até mesmo longevidade.
À medida que as “doses de natureza” rotineiras se tornam parte do estilo de vida, elas apoiam a saúde e o bem-estar sustentados ao longo do tempo.
Até mesmo espaços verdes urbanos, parques da cidade, jardins comunitários ou ruas arborizadas oferecem muitos dos mesmos benefícios. Estudos mostram que a exposição a qualquer ambiente natural ou verde ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover o bem-estar.
Você pode programar pequenos intervalos diários ou semanais na natureza, uma caminhada em um parque, jardinagem, sentar-se embaixo de uma árvore ou até mesmo passar um tempo perto de uma varanda ou janela com plantas. Combine-os com tarefas regulares, trate-os como “tempo de natureza” e priorize a consistência em vez da perfeição.
