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拖延症很容易被认为与你的 "身份 "直接相关，尤其是当你正在做某件事情，却没有心情去做的时候。.
“我是个拖延症患者”
“我不能按计划行事”
“这就是我”
但是，拖延往往与情绪而非性格有很大关系。如果你很难坚持按计划行事，或者发现自己在项目完成之前失去了坚持下去的纪律......
......甚至根本无法启动......
......一个需要关注的关键领域是你的 “情绪管理 ”技能。.
我们都有不顺心的时候。.
我们都有 “不想 ”工作的时候。.
但是，我们当中的高成就者，最有生产力的人，日复一日地完成工作。风雨无阻。无论他们的生活或周围世界发生了什么。.
这样想吧。.
如果你的祖母今天早上去世了，你认为你能完成多少工作？如果您发现自己患有慢性疾病（即使还没有身体上的影响），坚持自己的时间表会有多难？
你明白坚持完成任务与你的感觉有多大关系吗？
生活总是有起有落，我们的心情也会随之起伏......
以下是一些创业者和在线工作者可以用来在 “不喜欢 "的时候也能保持正轨的技巧。.
情绪疗法 #1：掌握状态变化的艺术
掌握自己的心理状态是更好地控制情绪波动的关键，这样坏天气或坏脾气就不会把你甩掉。.
我们每个人都有自己独特的情绪状况；但是，有很多可以预测的方法可以让自己瞬间拥有更好的心情，这些方法对大多数人都有效，即使你还不知道情绪症结所在。.
例如
- 听自己喜欢的音乐。您可能需要为这些时刻准备一份播放列表。.
- 休息一下有时，如果你对工作没有感觉，你需要的只是离开一段时间。等你 “有感觉 ”了再回来。.
- 给朋友或问责伙伴打电话。或者给客户或同事打个电话，聊一聊这个项目。.
- 随身携带一份激励视频/音频文件。.
- 练习冥想、呼吸练习或感恩，以便更好地控制自己的思想和情绪。然后，您可以在需要时随时求助于这些方法！
- 洗个冷水澡.
- 上蹿下跳，大喊大叫，装疯卖傻。是的，我是认真的。. 托尼-罗宾斯强调这种状态变化, 尤其是在他大受欢迎的研讨会上，他让成千上万的与会者同时做这件事。.
情绪疗法 #2：建立工作模式，创造势不可挡的动力
每次坐下来集中精力时，都要举行工作仪式，这有助于建立一种情绪设定模式，即使在你什么都不想做的时候，也可以开启这种模式。.
尽可能让你的 “工作大脑 ”处于自动驾驶状态，这样就更容易 “屏蔽 ”日常噪音，并在行动热情不高时启动它采取行动。.
这里有很多技巧 来帮助你利用仪式 “说走就走”。”
一个小小的习惯就能启动动力，让你更容易立即投入工作（即使你并不想这样做）。.
坐下来，打开一个文件，设定 5 分钟，然后就开始......做。尽可能不费脑子。同样，诀窍在于每天都做，使之成为一种仪式。.
一旦你开始工作，你就会更多地考虑工作而不是烦恼，你会迷失自我。.
我认识一个人，他每天只坚持工作 2 个小时。他甚至一天都不休息！2 小时是一个足够低的标准，他总是能激励自己。而且，这也为他建立了一种休息一天也不会失去的动力。.
有的时候，他要花两倍的时间，有的时候，他要进行工作马拉松。但无论如何，他都会坚持工作两个小时，他的工作模式是拖延症的杀手，很少让他失望。.
仪式在行动！
情绪疗法 #3：寻找用运动振奋自己的其他方法
托尼的方法是关于极限运动......
......但在更基本的层面上，移动也值得特别一提，因为它 对你的情感景观产生如此强大的影响. .是的，移动，移动，移动，再移动！
我强烈建议你有时在情绪低落时休息一下，做一些让你热血沸腾的事情。做几个跳绳、一组俯卧撑，或者穿上跑鞋去慢跑。.
如果你的日程安排灵活，那就停下工作去健身房吧。它能从根本上改变你的一天！
如果体育锻炼是你日常生活的一部分，那么它也会影响你的日常情绪。.
选择一些简单的、不费吹灰之力的事情，从这里开始。.
整天坐在电脑前并不能让你达到最佳状态。.
情绪疗法 #4：委派你不喜欢的任务
通常，“没心情 ”只是因为无聊。.
工作热情不高。.
即使这不是你今天热情不高的原因，但是，如果你有足够的动力坐下来开始工作，“摆脱 ”坏情绪还是会容易得多。而当你真正喜欢这项工作时，就会更容易做到这一点。.
另一方面，如果每天都被自己讨厌的琐碎任务所困扰，就很难激励自己。.
在“四小时工作周,蒂姆-费里斯（Tim Ferris）推广了在线外包低级任务的理念。得益于网络技术、专业化和地理套利，如今外包的成本效益相当高（即使你自己也是雇员）。.
查看 Fiverr 和 Upwork 等平台，以合理的价格找到高质量的帮助。.
放弃你最没有灵感的工作。只专注于真正能让你感到振奋和鼓舞的工作。.
让自己为最愉快的工作做好准备，这样就更容易进入 "流 "的状态。.
情绪疗法 #5：或者改变你的环境
有时，这可能只是简单地收拾一下行李，去另一个房间，或去路边的咖啡馆。.
只是为了换换环境。.
这可能涉及到搬新家！或者，搬到一个新的国家！
但是，你也应该尽可能控制自己目前的工作环境。你所处的环境中是否有任何东西在你和工作之间产生了情感摩擦？你的工作环境是否有什么地方让你感到烦躁？
有人闯进来？在门上加一把锁，与家人和朋友一起制定工作时间的规则。.
交通噪音？买副降噪耳机吧。.
办公室感觉闷热？打开窗户，在房间里摆放植物，挂上一些能激发你灵感的精美图片。.
如果需要的话，换一把更舒适的办公椅。工作时的舒适度和满意度至关重要！
情绪疗法 #6：吃点冰淇淋。
我的意思是，谁吃了冰激凌后心情还会好呢？
我是半开玩笑的。.
而且要小心......因为过多的糖实际上会对情绪和精力产生负面影响。.
但问题是，有时小小的犒劳是让自己振作起来的好方法。如果你实在难以开始工作，你甚至可以把它作为完成头一两个小时工作的奖励。.
对有些人来说，“犒劳 ”可能是按摩。或者开着汽车或摩托车在乡间小路上兜风。.
你甚至可以把这些能促进情绪的 “食物 ”当作奖励，让自己先完成一点工作。.
玩得开心工作不必总是那么严肃！
情绪疗法 #7：但是...也要控制你的恶习
精力不足、情绪不佳和长期拖延的人往往会陷入消极的循环中，从而影响他们的情绪（可能比他们愿意承认的还要严重）。.
例如酒精。.
这个问题很常见，因为在我们的社会中，我们并不真的把它当成毒品。.
但它肯定是一个 甚至已知是一种抑制剂。. 因此，如果你经常酗酒，不妨关注一下它对你情绪的影响 和您的能量水平. .你很可能会注意到，周末的最高点和从周日一直延伸到周二或周三的最低点之间有很强的相关性，周初会出现一些拖延问题。.
这不仅适用于酒精--它只是一个很好的例子，因为它是一种很常见的恶习。.
咖啡因、烟草或糖摄入过量也会让人变得易怒。即使是食物，尤其是碳水化合物 或糖，过量食用可能会让你疲惫不堪、精神不振.
拜托......我们早就知道这些东西了，对吧？我接受.
然而，如果你发现自己变得昏昏欲睡、脾气暴躁，也许是时候问问自己，是否一直在听从 “你知道的事情 ”了。”
或者只是 “认识 ”他们。.
情绪疗法 #8：倾听身体的声音
正如酒精的例子所暗示的，你的情绪往往与你的生理息息相关。.
如果你发现自己烦躁、疲惫或抑郁......也许你的身体在告诉你什么。也许你应该听听？
比如说，有时是不吃饭。.
我非常相信断食的强大功效。但是你可能会发现，一天中的第一餐吃得太晚，导致你在中午前后开始情绪低落。在这种情况下，您可能会发现，只要吃一顿像样的饭菜，就能让您重新振作起来。如果是这样，请重新考虑您的空腹时间或进食时间的长短。.
睡眠不足是另一个常见的罪魁祸首，尤其是在我们的喧嚣文化中。小睡一会儿！小睡 30 分钟，也许就能让你重新振作起来。.
全面监控你的睡眠模式。现代社会告诉我们，每天早起听闹钟是很自然的事。而熬夜，我们的房子被人造光照得通亮。.
提示......不是的！
如果睡眠似乎是个问题，请尝试保持更有规律、更早的就寝时间。如果你的日程安排允许，可以尝试完全取消闹钟，拉开窗帘睡觉。让阳光唤醒你，而不是让闹钟吵醒你。.
我使用 这个日出闹钟 每天在 6:15 之前自然醒来！
白天将自己暴露在自然阳光下 (晚上戴上阻挡蓝光的眼镜)是使睡眠模式正常化的另一个好方法。.
情绪疗法 #9：学习斯多葛哲学
我们可以从斯多葛学派学到很多东西，但其中最有力的一课，就是接受 "生活并不总是需要完美 "这一事实，从而度过人生中最沉闷的时刻。.
尽管我们喜欢认为自己是独一无二的、“特别的”，但没有人值得拥有永远舒适有趣的 “完美生活”。.
而且，期待这样做也是不合理的。.
马库斯-奥勒留说
“黎明时分，当你起床困难时，告诉自己：‘作为一个人，我必须去工作。如果我要去做我与生俱来的事情--我来到这个世界就是为了做这些事情，那我还有什么可抱怨的呢？或者这就是我被创造的目的？蜷缩在被子里取暖？’
斯多葛哲学告诉我们，总是期望生活惊奇而刺激是不合理的，也是不现实的。接受有时事情会让人感到不舒服的事实，并愿意面对这种不舒服，在不舒服的情况下工作，我们就能为工作和生活建立起更健康、更合理的思维模式。.
理性情绪疗法的原理与此非常相似。. 这里有一篇我们写的关于这个想法的文章。.
情绪疗法 #10：将目标可视化
尽管心情不好，但有一个强有力的方法，那就是顾全大局。.
你为什么要工作？
你的工作目标是什么？
是钱吗？更好的生活方式？更多的自由？更伟大的事业？
静下心来，看看你的更远大目标，你往往能重新获得动力，度过你的黑暗时刻。.
无论你对愿景板及其创造现实的能力有什么看法，都很难否认它们能让人心情愉悦！
情绪疗法 #11：把自己当成工匠
如果你总是为了下一个发薪日而工作，而不是真正关心自己在做什么，那么你的成就感就会大打折扣。.
但是，只要把自己当成工匠，就能让工作本身成为一种回报。.
这与目标的最终结果无关。例如，你可能是一名网页设计师。但你是否已将成为 "最好的网页设计师 "作为自己的使命？
你热爱网页设计这项技艺吗？如果不是，你能学会吗？
如果你经常发现自己是在为客户工作，你可能会发现自己对工作缺乏灵感。但请想一想，你创建的网站是为了什么？它是如何为世界服务的？如果真的没有，你可以考虑换一种客户类型......
如何不断改进自己的工作？
对地球上的任何话题或技能挖掘得越深，它就越迷人。因此，我鼓励你们尽可能深入研究自己的工作。你做得越好，了解得越多，它就越有趣。.
你在工作中创造了一种动力，让你沉醉其中...
当你与你的手艺有了这种关系，你只需要坐下来，启动你的台锯、拿起你的画笔，或者在这种情况下，打开 Photoshop......
......而整个物理世界（及其所有问题）都会消失。也许你以后还要面对它们，但你的工作总能让你暂时消失。.
情绪疗法 #12：不要自暴自弃！
当然，"拖延症 "最恶毒的陷阱之一是，当你拖延时，我们往往会对自己苛刻...
......从而使工作变得更加困难。形成自我循环。.
大陷阱
因此，学会原谅自己，接受自己的缺点和错误（虽然听起来很俗气），确实是让自己保持足够健康的状态去完成事情的一个重要部分。.
情绪疗法 #13：一定要 "庆祝胜利"
学会在 “心情不好 ”时工作的一个好处是...
......一旦你坐下来，真正完成了一些事情，这就是对自己的小小奖励。当你战胜拖延症，战胜情绪，战胜生活必须 “舒适 ”的观念时
......你会获得小小的胜利。.
而这些胜利会产生积极的情绪。在此基础上，消除拖延症对你生活和心理的影响。.
事实上，我每天下班后都会花几分钟时间写下当天的 “胜利”。.
在一周的时间里，这种势头竟然如此迅猛。.
当然，如果我等到一周结束（或周一早上）再去回忆我取得了哪些成就，我只能想出几个项目。但如果我坚持每天都把它们写下来，我通常每周都能取得 20 多项大胜利......
这增强了我的自信心，也提高了我的积极性，让我的一天开始得更加充满活力！
您准备好了吗？
常见问题
缺乏动力的原因可能是疲劳、分心、压力，或者仅仅是没有灵感。找出原因可以帮助你克服它。.
从一项简单的小任务开始，为集中精力工作设置一个计时器，改变你的环境，或使用奖励制度来保持动力。.
使用 5 分钟法则--承诺完成一项任务只需 5 分钟。通常，开始是最难的部分，而动力会自然而然地产生。.
是的！短暂的休息可以提神醒脑，帮助你重新集中注意力。试试 Pomodoro Technique（工作 25 分钟，然后休息 5 分钟）。.
使用 FocusMe 或其他阻止分心的工具，将手机调至静音，并创建一个无杂物的工作空间，以保持正常工作。.
与其强求，不如尝试调整方法--将任务分解成更小的步骤，换个地方，或者先做一些更容易的事情。.
优先处理重要任务、小睡片刻、补充水分，并尝试进行轻微的体育锻炼，为自己重新注入活力。.
成长型思维有助于你将挑战视为机遇。提醒自己为什么工作重要，并关注长期利益。.
是的！有些人认为器乐、白噪音或大自然的声音有助于营造高效的氛围。.
如果工作积极性一直不高，可以评估一下自己的工作量，制定切实可行的目标，或者休息一段时间，重新调整一下。寻求同事或导师的支持也会有所帮助。.
