Оглавление
Сколько раз вы задумывались о том, чтобы изменить какую-то свою привычку, но ничего не делали для этого?
Как насчет того, чтобы начать, а потом потерпеть полное фиаско и забыть о том, что вы вообще начинали новый режим?
Слишком много раз, чтобы считать?
Почему так трудно добиться трансформации на протяжении всей жизни здоровые изменения?
Существуют исследования в области формирования привычек и отказа от “плохих” привычек, и мы решили обсудить некоторые из них с вами сегодня.
Чтобы вы перестали испытывать чувство вины, если еще не побороли эту досадную привычку, и чтобы помочь вам сделать следующий шаг на пути к более здоровому, счастливому и целостному образу жизни.
Признание того, на каком этапе процесса изменений вы находитесь
Ключ к прогрессу в жизни - быть болезненно, жестоко честным с самим собой.
“Я не хочу меняться”.”
“Я еще не готова”.”
“Я знаю, что не должна этого делать”.”
“Мне нужна помощь”.”
Эти фразы демонстрируют менталитет полной честности. Отсюда вы можете сделать следующий шаг в процессе изменений - если захотите.
Не признавая реальной, жесткой правды, вы рискуете оказаться в иллюзии.
“Тогда познаете истину, и истина сделает вас свободными”.”
- Иоанна 8:32
6 этапов перемен
Честно признаться в своей борьбе с нежелательной привычкой - это не конец пути, а только начало.
Для того чтобы умело продвигаться по этому пути, вам также необходимо понять, на какой стадии изменений вы находитесь.
Доктора психологии Джеймс Прочаска, Джон Норкросс и Карло Деклементе изучили более 1000 человек, которые смогли навсегда изменить свою жизнь, и представили свои выводы в книге "Меняясь навсегда: Революционная шестиступенчатая программа для Преодоление вредных привычек и "Двигать свою жизнь позитивно вперед".
Они открыли и описали шесть этапов изменений, знание которых невероятно расширяет возможности.
Шесть этапов изменений:
- Предварительное размышление - когда вы сопротивляетесь переменам и не хотите пока думать об этом
- Созерцание - когда кажется, что перемены уже на горизонте
- Подготовка - когда вы уже приняли решение и готовитесь к переменам
- Действие - когда пора переезжать
- Обслуживание - когда вы управляете долгосрочным изменением привычек
- Прекращение - когда вы выходите из цикла перемен
Понимание своей стадии означает, что вы можете применять соответствующие методы для поддержания роста, без полного и окончательного отказа от.
(И, кстати, вы этого достойны!).
Советы по прохождению этапов
Вот несколько советов, которые помогут вам изменить эту привычку (или эти привычки 😉 ).
Постоянно стремитесь к повышению уровня своего сознания. Это означает расширение знаний о себе и о проблемной привычке. Зачем? Чтобы сохранить остроту ума, пока вы плывете по бурным водам.
Используйте свою социальную жизнь для себя, а не против. Увеличивая количество социальных альтернатив, вы поддерживаете связь с людьми, которые живут так, как вы хотите жить, а это уменьшает соблазн и желание совершать нежелательные привычки.
Получите терапевтическую или эмоциональную поддержку. Вы можете оценить свои чувства и мысли о себе, процесс изменений и свои привычки более эффективно с поддержкой, чем без нее. Заручившись поддержкой других, вы также сможете быть устойчивым на пути, а не бросаться в крайности, ограничивая себя и переедая.
Возьмите на себя обязательства. Само собой разумеется, что если вы решите действовать и поверите в свою способность измениться, у вас будет больше шансов добиться желаемого результата. Используйте приверженность как оружие в вашей битве!
Внедряйте здоровые заменители. Вы можете заменить здоровое поведение на нездоровое, например, выпить смузи вместо того, чтобы выкурить сигарету. Это действительно так просто и поможет вам пережить первые несколько дней, недель и месяцев ограничения себя от того, что раньше вам нравилось.
Создайте для себя систему поощрений. Вы можете заключать договоры, соглашения или планы вознаграждения с собой или другими людьми за позитивные действия, направленные на достижение вашей цели. Это делает перемены веселыми.
Ваш путь вперед
Если вы пытаетесь изменить свой образ жизни - отказаться от вредных привычек и создать новые здоровые - вы не одиноки.
Ваша история уникальна, но вы - человек. В борьбе между низшим и высшим "я" есть что-то универсальное.
Доверьтесь мудрости погружения в истину - какой бы она ни была.
Узнайте свою правду, получите поддержку и не сдавайтесь. Вы буквально 1 из 7,7 миллиардов людей на этой планете, которые также борются за то, чтобы стать лучшей версией себя.
Перемены нелегки.
Но это возможно. И оно того стоит.
FAQ (часто задаваемые вопросы)
Привычка - это поведение, которое вы совершаете автоматически, почти не задумываясь, а цель - это желаемый результат, над которым нужно сознательно работать. Привычки поддерживают постоянство, в то время как цели задают направление.
Привычки могут вернуться, потому что не изменились базовые триггеры или рутины, или потому что упала мотивация. Долгосрочное изменение привычек требует постоянной практики и поддержки со стороны окружения, а не только благих намерений.
Обычно нет. Сила воли ограничена и временна, и полагаться только на нее часто не получается. Реальное изменение привычек работает лучше, когда среда структурирована для успеха, а рутины постепенно заменяют старые шаблоны.
Определенного времени не существует, изменение привычки зависит от конкретного человека, сложности поведения и последовательности повторения. Для некоторых людей это может занять несколько недель, для других - месяцы, в этом случае помогают сосредоточенность и терпение.
Вознаграждение помогает подкрепить поведение, заставляя ваш мозг связывать действие с положительным результатом. Такое подкрепление укрепляет цикл привычек, поэтому со временем повторять их становится все легче.
Да, замена вредной привычки на позитивную альтернативу работает лучше, чем просто попытка отказаться от старой привычки. Это дает вашему мозгу возможность работать над чем-то конструктивным, а не просто устранять поведение.
Создавайте напоминания, используйте рутины и привязывайте новые привычки к уже существующим (например, делайте новую привычку после чистки зубов), чтобы они сохранялись даже в напряженные периоды.
Ваше окружение сильно влияет на поведение. Если облегчить выбор положительного поведения (например, убрать отвлекающие факторы, держать на виду здоровые варианты), то это поможет изменить привычку, в то время как окружение, полное триггеров, сделает это сложнее.
Да, срывы - обычное дело и часть процесса. Вместо того чтобы воспринимать их как неудачу, используйте их как подсказку, чтобы узнать, что спровоцировало рецидив, и скорректировать свою стратегию на будущее.
Отслеживание помогает держать вас в подчинении и делает прогресс заметным. Будь то дневник, приложение, контрольный список или календарь, отслеживание помогает поддерживать темп и показывает, как далеко вы продвинулись.
