Deja el teléfono y vete a dormir.
“Cinco minutos más en la cama se convierten en una hora navegando por internet y una mañana de cansancio. FocusMe bloquea las apps y los sitios web que te mantienen despierto, todas las noches, a la hora que tú elijas.
Funciona en Windows, macOS, Linux, Android e iOS. No se requiere tarjeta de crédito.
¿Te suena familiar?
- Te acuestas a las 11 y cuelgas el teléfono a la 1.
- Ni siquiera lo disfrutas; simplemente sigues adelante.
- Las mañanas empiezan con cansancio, y lo primero que haces es coger el teléfono.
- Has intentado dejarlo en otra habitación y luego lo has traído de vuelta.
Al final del día, la fuerza de voluntad está en su punto más bajo y la comida en su punto máximo. Decidir la hora de acostarse con antelación elimina la posibilidad de trasnochar.
Señales de que navegar por internet a altas horas de la noche ha dejado de ser un hábito.
Revisar el teléfono en la cama de vez en cuando es normal. Si te identificas con varias de estas situaciones, vale la pena analizarlas más detenidamente:
- Sueles acostarte mucho más tarde de lo que pretendías por culpa del móvil.
- Revisas noticias o comentarios que te generan ansiedad y sigues adelante.
- Te sientes cansado casi todas las mañanas, incluso en días en los que podrías haber dormido lo suficiente.
- Te quedas despierto hasta tarde para tener "tiempo para ti" después de un día ajetreado.
- Si te despiertas por la noche, coges el móvil.
Esa cuarta opción tiene un nombre: la procrastinación para ir a dormir por venganza, quedarse despierto hasta tarde para recuperar el tiempo libre que no te dio el día. Si la falta de sueño está afectando tu salud o tu estado de ánimo, hablar con tu médico de cabecera es un buen primer paso.
Por qué es tan difícil detenerlo
Las aplicaciones de tu teléfono están diseñadas para ser infinitas. No hay una última página en el feed, ni un vídeo final, ni un momento en el que la aplicación te indique que has terminado. Cada deslizamiento puede traer algo nuevo, por lo que el siguiente siempre merece la pena.
A altas horas de la noche, las probabilidades se vuelven aún más difíciles. Estás cansado, tu autocontrol se ha agotado durante el día y ya tienes el teléfono en la mano. Navegar compulsivamente por noticias negativas lo empeora aún más: las noticias preocupantes te mantienen alerta justo cuando quieres relajarte. Decidir tu hora de acostarte más temprano y dejar que algo más te ayude a cumplirla funciona mucho mejor que depender de la versión de ti mismo que tienes a medianoche.
Cómo ayuda FocusMe
Un toque de queda digital para tu teléfono. Bloquea las redes sociales, las aplicaciones de vídeo y las noticias desde la hora de acostarte hasta la mañana en Android y iPhone. Los horarios pueden ejecutarse durante la noche, incluso pasada la medianoche.
También hay toque de queda para tu ordenador. Bloquea todo el ordenador Por ejemplo, desde las 22:30 hasta las 06:00, así que "comprobar solo una cosa" no es una opción.
Reciba una advertencia primero. En tu ordenador, FocusMe puede avisarte antes de que empiece el toque de queda, para que puedas terminar lo que estés haciendo.
Quédate con lo que necesitas. Las llamadas siempre entran y tú decides qué aplicaciones siguen funcionando. Solo se bloquean las que te impiden dormir.
Haz que se quede. El plan se repite cada noche por sí solo, y tú decides lo difícil que es detenerlo una vez que está en marcha.
Comience en tres pasos
Descarga FocusMe en tu teléfono y ordenador, y comienza tu prueba gratuita.
Elige las aplicaciones y los sitios web que te quitan el sueño.
Establece tu hora de acostarte y de levantarte, elige qué tan estricto/a debes ser y comienza el plan.
Consejos que ayudan junto con FocusMe
- Carga tu teléfono fuera del dormitorio. y utiliza un despertador barato en su lugar.
- Activa el modo nocturno de tu teléfono. La función Sleep Focus del iPhone y el modo Bedtime de Android silencian las notificaciones durante la noche.
- Establece un horario para relajarte. 30 minutos antes de acostarte, cambia el teléfono por un libro, un podcast o una ducha.
- Hazte tiempo para ti mismo más temprano Por la noche, para que no sientas que tienes que sacrificártelo durante el sueño.
- Mantén la misma hora para despertarte., fines de semana incluidos. Una mañana tranquila facilita acostarse temprano.
- Si te despiertas por la noche, deja el teléfono donde está. Comprobarlo es la forma más rápida de mantenerse despierto.
Step-by-step guides: how to block YouTube, TikTok, Instagram, Facebook y Reddit.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir usando la alarma y contestar llamadas?
Sí. FocusMe bloquea únicamente las aplicaciones y sitios web que elijas, y las llamadas siempre entran. Tu alarma y tus mensajes funcionan con normalidad, a menos que los añadas al plan.
¿Puedo acostarme más tarde el fin de semana?
Sí. En tu ordenador, cada día de la semana puede tener su propio horario, así que los viernes y sábados pueden empezar más tarde. En tu teléfono, un plan de fin de semana independiente hace lo mismo.
¿Qué ocurre si necesito mi ordenador a altas horas de la noche?
Tú decides qué tan estricto es el plan. Un nivel menos estricto te permite interrumpirlo con poco esfuerzo; uno estricto se mantiene hasta la mañana.
¿Esto me ayudará a dormir mejor?
FocusMe no puede prometer un mejor descanso, pero elimina el desplazamiento por las redes sociales que te mantiene despierto hasta altas horas de la noche. Ese es el problema que la fuerza de voluntad por sí sola no logra solucionar.
¿Qué es el doomscrolling?
Desplazarse por un flujo constante de malas noticias o publicaciones airadas, a menudo a altas horas de la noche, mucho después de que ya no sean útiles. Bloquear las aplicaciones de noticias y redes sociales después de un tiempo determinado corta el problema de raíz.
¿A qué hora debería empezar mi toque de queda?
Planifica tu horario a partir de la hora a la que necesitas levantarte. Si quieres dormir ocho horas y te levantas a las 7, un toque de queda a las 10:30 te da media hora para relajarte.
Haz de esta noche la noche en que te acuestes a tiempo.
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