운동을 많이 할수록 더 건강해진다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 실제로 규칙적인 운동은 당뇨병, 암, 뇌졸중과 같은 심각한 질병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 심장 질환을 50%까지 감소시킵니다.! 하지만 운동이 생산성을 높이는 데도 도움이 된다는 사실도 알고 계셨나요?

헬스장에 가거나 규칙적인 운동 루틴에 투자하는 것은 단순히 멋진 식스팩을 만들거나 몸집을 키우기 위한 것이 아닙니다. 올바른 운동 전략을 세우면 직장에서 더 가치 있는 팀원이 되고, 개인적인 목표를 달성할 가능성을 높이고, 그토록 중요한 승진을 위한 준비도 할 수 있습니다.

운동이 생산성에 미치는 영향

흔히 다음과 같이 일반적인 지식으로 간주되는 경우가 많습니다. 건강한 식습관 운동은 장기적으로 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 뿐만 아니라 현재의 성과에도 직접적인 영향을 미칩니다. 수행된 연구 by 브리스톤 대학교 는 직원 200명에게 매일 운동 계획을 세운 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 스스로를 평가하도록 했습니다. 그 결과 운동 전략을 세운 사람들의 점수가 더 높았습니다:

• 업무 집중력이 21% 높아집니다.
• 업무 효율성을 위해 22% 더 높습니다.
• 업무에 대한 동기 부여를 위해 41% 더 높습니다.

이 모든 것에서 더 좋은 소식은 반드시 격렬하게 운동해야만 유의미한 결과를 볼 수 있다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 에 따르면 저강도 운동이 피로감을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라고 합니다. 또한 유사한 연구에 따르면 저강도에서 중간 강도의 운동을 한 후에는 기억력, 주의력, 문제 해결 능력이 모두 훨씬 향상되는 것으로 나타났습니다.

요가, 골프, 댄스 등 운동을 통해 생산성을 높이려면 자신에게 맞는 전략을 찾는 것이 중요합니다. 그렇다면 운동이 생산성을 높이는 이유는 정확히 무엇일까요? 사실을 살펴봅시다.

운동은 당신을 더 행복하게 만듭니다

달리기를 하든 웨이트 벤치를 치든 운동을 하면 “세로토닌'과 ”엔도르핀'이라는 화학 물질이 체내로 방출됩니다. 이는 기분을 좋게 만드는 뇌의 쾌락 센서를 작동시킵니다. 실제로 연구자들은 운동을 하는 사람들이 특정 항우울제를 복용하는 사람들과 동일한 수준의 긍정적인 결과를 얻는다는 사실을 발견했습니다.

운동과 엔도르핀은 우울증에 대한 자연적인 치료법이며, 우울증으로 분류되지 않더라도 일하고 싶지 않은 기분이 드는 순간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복감을 느낄수록 생산성이 높아집니다. 결국, 우리 모두는 최고의 기분을 느낄 때 목표를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울이게 됩니다.

운동을 하면 스트레스를 더 쉽게 관리할 수 있습니다.

운동은 일반적으로 더 행복해질 뿐만 아니라 직장에서 생산성을 떨어뜨리는 가장 큰 요인 중 하나인 스트레스에 대처하는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다. 회사에서 일해 본 사람이라면 누구나 회사 생활이 극도로 스트레스가 많다는 것을 알고 있을 것입니다. 충분한 운동을 통해 스트레스로 인해 무너지는 것을 방지할 수 있다면 사무실에서 더 나은 성과를 낼 수 있을 것입니다.

운동을 하는 사람들은 스트레스를 최소화하는 데 필요한 회복력과 행복감을 키웁니다. 스트레스와 불안감을 덜 받을수록 당면한 업무에 더 집중할 수 있습니다.

운동은 더 큰 두뇌를 만듭니다

운동한다고 해서 근육만큼 머리가 부어오르지는 않을 테니 걱정하지 마세요. 하지만 “신경발생”으로 알려진 과정”, 뇌세포의 성장 속도는 나이가 들수록 감소하기 시작하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 많은 사람이 나이가 들면서 집중력과 건망증과 관련된 문제를 겪기 시작합니다.

좋은 소식은 규칙적인 운동으로 뇌세포 손실 위험을 줄이고 새로운 뇌세포를 생성할 수 있다는 것입니다. 활동할 때 뇌는 더 많은 뇌유래신경영양인자(BDNF)를 생성합니다. 이는 새로운 뉴런을 생성하고 기존 뉴런도 보호하는 데 도움이 됩니다.

운동은 병에 걸리지 않게 해줍니다

정기적으로 헬스장에 간다고 해서 다시는 아프지 않을 것이라는 보장은 없지만, 특정 질병과 질환에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동의 효과를 입증하는 상당한 양의 연구 결과가 있습니다, 적당한 운동량 는 면역 체계를 개선할 수 있습니다. 면역력이 강할수록 인플루엔자나 감기 같은 질병에 걸릴 확률이 낮아집니다.

운동은 또한 소개에서 언급한 심장병, 고혈압 등과 같은 다른 주요 질병의 위험을 줄여줍니다. 병가 일수가 적을수록 생산성도 자동으로 높아집니다.

운동은 더 많은 에너지를 제공합니다

우리 모두는 신선한 커피 한 잔을 좋아하지만 아침에 일어나기 위해 운동하는 것도 에너지 수준을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 자극하여 정신을 활기차고 각성 상태로 유지하는 데 도움을 주므로 특정 업무에 집중할 때 유용합니다.

또한 운동은 뇌에 더 많은 미토콘드리아를 생성하여 정신이 더 쉽게 기능할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 가장 필요할 때 더 많은 에너지를 몸에 공급할 수 있습니다. 또한, 운동을 많이 할수록 시간이 지남에 따라 근력과 지구력이 향상되므로 한때 지치게 만들었던 작은 육체적 작업도 더 이상 같은 영향을 미치지 않게 됩니다.

운동으로 기억력 향상

마지막으로, 연구에 따르면 활동적인 사람들의 기억력이 더 잘 작동한다는 사실도 입증되었습니다. 기본적으로 뇌는 근육이며, 신체의 다른 근육과 마찬가지로 제대로 작동하려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 이러한 운동의 대부분은 독서나 복잡한 작업으로 두뇌에 도전하는 것과 같은 덜 신체적인 것에서 비롯되지만, 신체 활동을 통해서도 두뇌의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

뇌에 화학 물질을 방출하고, 운동 성과를 모니터링하고, 활동 중 신체를 추적해야 한다고 더 많이 알려줄수록 뇌는 더 많은 운동을 하게 됩니다. 또한, 운동은 혈류를 개선하여 혈관성 치매와 같은 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

운동이 즉각적인 생산성 향상을 위한 만병통치약은 아니지만, 업무 시간을 최대한 활용할 수 있는 가장 좋은 방법은 될 수 있습니다. 승진을 위해 생산성을 높이고 싶든, 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이 필요하든, 이 모든 것은 올바른 운동 루틴에서 시작됩니다.

저자 소개: 라지 자나는 미래지향적이고 친환경적인 커피 회사인 자바프레스의 창립자입니다. 그는 커피에 대한 열정과 사람들이 매일 아침 마시는 커피를 의미 있는 것으로 바꿀 수 있도록 돕고 싶다는 희망으로 회사를 설립했습니다.