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Il concetto di dipendenza da gioco sta iniziando solo ora a entrare nella coscienza comune. Tuttavia, per i milioni di persone che la sperimentano quotidianamente, la lotta è sempre stata molto reale.
Capire la dipendenza dal gioco
Prima di riuscire a superare una dipendenza o un modello di comportamento malsano, è fondamentale riconoscere ciò che si sta affrontando e imparare a identificare i segnali che indicano che si sta perdendo il controllo. Se per voi è evidente che avete una dipendenza da gioco, ci sono anche molte persone che non sono assolutamente consapevoli di avere un problema e probabilmente altre che hanno la sensazione che la loro passione per il gioco si stia trasformando in qualcosa di malsano, ma non sanno cosa fare.
Se può essere di consolazione, nemmeno gli esperti sono ancora d'accordo sul fatto che la dipendenza da gioco sia una cosa ‘reale’. Nel 2018, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha aggiunto il termine “disturbo da gioco” al suo libro di riferimento medico. Il Manuale diagnostico e statistico dell'Associazione americana di psichiatria (APA), quinta edizione (spesso definito la ‘bibbia’ della psicologia), tuttavia, non si è spinto così avanti. Sebbene includa indicazioni sui segnali di allarme del “videogioco problematico”, l'unica dipendenza correlata all'attività attualmente elencata nella guida è il gioco d'azzardo. Forse gli autori non sono aggiornati sull'uso del design persuasivo e sul fatto che molte aziende tecnologiche hanno preso le loro strategie direttamente dal manuale dell'industria del gioco d'azzardo?
Segni di dipendenza dal gioco
In ogni caso, le etichette non sono la cosa più importante su cui concentrarsi. Che si tratti di un problema, di un disturbo o di una dipendenza, quasi tutti sembrano ormai concordare sul fatto che il gioco eccessivo può essere dannoso per la nostra salute, la produttività e le relazioni.
Fortunatamente, ci sono segnali di allarme che si possono osservare se non si è sicuri di avere una dipendenza da videogiochi o meno. Uno o due di questi segnali non sono necessariamente motivo di preoccupazione, ma se se ne manifestano cinque o più nell'arco di un anno, è probabile che il vostro rapporto con i videogiochi sia problematico. Tra le cose da tenere d'occhio ci sono:
- Pensate al gioco per tutto o per gran parte del tempo.
- Ci si sente male o giù di morale quando passano molte ore o giorni in cui non si riesce a giocare.
- Per divertirsi è necessario passare sempre più tempo a giocare.
- Giocare non è poi così piacevole e a volte non si è nemmeno sicuri del motivo per cui lo si fa.
- È estremamente difficile smettere di giocare e/o ridurre il tempo complessivo dedicato al gioco.
- Avete problemi al lavoro, a scuola o a casa causati dalla vostra abitudine al gioco.
- Avete problemi nelle vostre relazioni a causa del gioco.
- Vi ritrovate a mentire alle persone o a evitare le vostre responsabilità per poter passare più tempo a giocare.
- Si usa il gioco per alleviare o bloccare il cattivo umore e i sentimenti negativi.
- Si continua a giocare nonostante si verifichino alcuni o tutti i problemi di cui sopra.
Superare la dipendenza dal gioco
Superare una cattiva abitudine o una dipendenza non è mai un compito facile. La regola generale è che occorrono circa 60 giorni per creare o interrompere un'abitudine. Ciò significa che all'inizio dovrete rimanere coscienti e disciplinati, indipendentemente dal metodo o dai metodi che sceglierete per aiutarvi a superare la vostra dipendenza dal gioco.
Qui di seguito illustreremo le varie strategie che potete utilizzare. È possibile combinarle tutte, ma è anche possibile mescolarle o provarle una alla volta finché non si ottiene qualcosa. In definitiva, spetta a voi analizzare (onestamente) la portata del vostro problema e poi decidere quali sono le strategie migliori per voi. Ricordate, nulla Se non avete veramente la volontà e l'intenzione di cambiare, non riuscirete a porre fine alla vostra dipendenza dal gioco. In caso contrario, ecco alcune idee su come realizzarlo:
1. Stabilire una nuova routine
Uno dei modi più efficaci per spezzare il ciclo della dipendenza è cambiare la propria routine. Alla fine della guerra del Vietnam, oltre 20% di soldati statunitensi si autoidentificarono come eroinomani. La gente iniziò a farsi prendere dal panico al pensiero che migliaia di drogati con un addestramento militare stessero per presentarsi alle loro porte e iniziare a creare il caos. Tuttavia, si è scoperto che non c'era nulla di cui preoccuparsi. Nonostante l'eroina sia una delle sostanze che creano maggiore dipendenza, meno del 5% di questi soldati è ricaduto nella dipendenza. Allora, come è successo?
Oggi sappiamo che le dipendenze di qualsiasi tipo sono fortemente legate alle circostanze, alla mentalità e alla routine. Quando i soldati tornarono a casa, tutti questi fattori cambiarono. Una volta staccati dalle circostanze che li avevano spinti a diventare dipendenti, i veterani del Vietnam sono tornati in gran parte alle loro vecchie vite o hanno iniziato a crearne di nuove. Questa è stata una lezione fondamentale per i ricercatori e gli psichiatri sulle dipendenze e può esserlo anche per voi. Modificare la propria routine, la propria mentalità e le circostanze generali è uno degli strumenti più potenti di cui si dispone nella lotta per superare la dipendenza dal gioco.
Trovate nuovi hobby, fate più esercizio fisico, cercate di socializzare anche con persone non interessate al gioco. Trascorrere più tempo fuori casa, soprattutto a contatto con la natura, non solo vi allontana fisicamente dalla tecnologia (lasciate a casa i dispositivi di gioco portatili e cancellate i giochi del cellulare!), ma vi aiuta anche a riconnettervi con la magia del mondo fisico, che avete trascurato per quello digitale, che pure è estremamente bello.
2. Cercare aiuto
Molti di noi sono restii ad ammettere di aver bisogno di un intervento esterno. Dopo tutto, tutti vogliamo credere di avere il controllo del nostro destino. Eppure non c'è nulla di male nel chiedere aiuto. Anzi, i nostri costrutti sociali e la nostra capacità di lavorare insieme sono una delle ragioni principali del nostro incredibile successo come specie.
Se state lottando per affrontare la vostra dipendenza dal gioco da soli, non c'è da vergognarsi nel cercare l'aiuto di uno psicologo, di uno psichiatra, di un guaritore spirituale, di un life coach o di un qualsiasi tipo di mentore che possa guidarvi nel vostro viaggio e fornirvi gli strumenti che vi permetteranno di interrompere la vostra abitudine.
È anche un'ottima idea parlarne con la famiglia e gli amici. Dite loro che state cercando di superare la dipendenza dal gioco e che avete bisogno del loro aiuto.
Questo può avvenire sia sotto forma di sostegno morale e di promemoria dei vostri impegni da parte di chi non gioca, sia chiedendo ai vostri amici giocatori di rispettare la vostra decisione, non spingendovi a giocare eccessivamente e accettando di giocare con voi solo in orari prestabiliti.
3. Limitare l'accesso ai giochi
Siamo brutalmente onesti: uno dei motivi per cui si ha una dipendenza da gioco è perché si lotta con la forza di volontà e non si è riusciti, almeno fino a questo momento, a prendere misure proattive per cambiare. A volte è necessaria la forza. Per fortuna, non siamo nel 1952 e nessuno parla di mandare le persone in una scuola militare per farle smettere di giocare. Oggi ci sono modi molto più sottili ed efficaci per costringere se stessi (o i propri figli) a cambiare.
Non è più pratico consigliare a qualcuno di dimenticarsi del computer e di lavorare su un quaderno o su una lavagna. Tutti noi abbiamo bisogno di Internet, con i suoi motori di ricerca, i servizi di posta elettronica e gli aggiornamenti del calendario in tempo reale, per svolgere le nostre attività quotidiane e il nostro lavoro in modo efficace. Fortunatamente, fissare dei limiti fisici al gioco non solo è possibile, ma è anche abbastanza facile da fare. Le applicazioni di concentrazione si chiamano così per un motivo preciso, e in questo momento state leggendo il blog di uno di questi programmi.
FocusMe è una soluzione digitale all-in-one che vi aiuta a porre dei limiti rigidi alle distrazioni digitali indesiderate. Non vi mentiremo dicendo che non ci sono altri programmi che offrono lo stesso servizio o servizi simili. In effetti, basta una rapida visita agli store Apple o Play per trovare un'infinità di opzioni gratuite. Tuttavia, siamo fermamente convinti che FocusMe sia il più potente strumento di produttività digitale attualmente sul mercato.
Cosa rende FocusMe diverso?
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Domande frequenti
La dipendenza da videogiochi è un uso eccessivo e compulsivo dei videogiochi che interferisce con la vita quotidiana, le relazioni e le responsabilità.
I segnali includono giocare per molte ore nonostante le conseguenze negative, trascurare il lavoro o la vita sociale, perdere il sonno e sentirsi ansiosi quando non si gioca.
Può portare a una cattiva salute fisica e mentale, a una diminuzione della produttività, a disturbi del sonno, a relazioni tese e a difficoltà di concentrazione.
Stabilite dei limiti di tempo, utilizzate strumenti di produttività come FocusMe, programmate attività alternative e rimuovete i fattori scatenanti del gioco dal vostro ambiente.
Sì, il gioco eccessivo può contribuire allo stress, all'ansia, alla depressione e alla bassa autostima, soprattutto quando disturba la vita quotidiana.
Impegnarsi in hobby come la lettura, l'esercizio fisico, la socializzazione o l'apprendimento di una nuova abilità per sostituire il gioco eccessivo con attività produttive.
Sì, strumenti come FocusMe possono aiutare a limitare il gioco bloccando l'accesso ai giochi durante le ore di lavoro o di studio.
Sì, il gioco con moderazione può essere un'attività divertente e salutare, purché non interferisca con le responsabilità o il benessere personale.
Creare una routine per andare a letto, stabilire orari precisi, utilizzare blocchi dello schermo e sostituire il gioco con attività rilassanti come la lettura o la meditazione.
Se il gioco d'azzardo sta condizionando pesantemente la vostra vita, prendete in considerazione la possibilità di chiedere l'aiuto di un terapeuta o di un gruppo di supporto per ottenere una guida e delle strategie per riprendere il controllo.
