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Trop de choix au quotidien ? Voici comment surmonter la fatigue décisionnelle
Êtes-vous déjà rentré chez vous après une journée trépidante de planification et de prise de décision au travail, en souhaitant secrètement pouvoir aller vous coucher sans avoir à prendre une seule autre décision ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. La fatigue décisionnelle est un sentiment que la plupart d'entre nous ressentent fréquemment, même si le terme ne nous est pas familier. Dans cet article, nous verrons ce qu'est la fatigue décisionnelle, comment elle affecte la productivité et les moyens pratiques de la surmonter.
Qu'est-ce que la fatigue décisionnelle ?
La fatigue décisionnelle, également connue sous le nom de surcharge de choix, est une expression inventée par le chercheur Roy F. Baumeister pour expliquer l'épuisement mental dont souffrent de nombreuses personnes lorsqu'elles sont confrontées à un trop grand nombre de décisions dans un laps de temps donné. Ces décisions peuvent être petites ou grandes, et peuvent aller du choix d'une tenue vestimentaire à l'embauche de nouveaux employés. Dans la plupart des cas, c'est l'action de prendre une décision qui provoque la fatigue, et non le poids de la décision elle-même.
Ce type de fatigue n'a pas été facilité par la pandémie actuelle, ce qui est compréhensible. Le COVID-19 a poussé les gens à prendre plus de décisions que jamais, et certaines d'entre elles ont poussé les individus jusqu'à leurs limites mentales et physiques.
Comment cela peut vous affecter
Lorsque la fatigue décisionnelle est présente, nous entrons dans un état de "fatigue". faible volonté, La fatigue décisionnelle peut également avoir un impact sur la productivité, car elle peut amener les individus à éviter les tâches qui impliquent de résoudre des problèmes et de réfléchir de manière complexe. La fatigue décisionnelle a également de graves répercussions sur la productivité, car elle peut amener les individus à éviter les tâches qui impliquent la résolution de problèmes et une réflexion complexe. En outre, lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à commettre davantage d'erreurs et nous pouvons même être amenés à répéter plusieurs fois la même tâche.
La fatigue décisionnelle peut être difficile à reconnaître, en particulier chez les personnes qui sont habituellement calmes et sereines. Elle peut vous faire ressentir des émotions que vous n'avez pas l'habitude d'éprouver, et vous rendre court et agité. Pire encore, elle peut vous amener à précipiter une décision qui exige plus de temps et d'attention que vous n'êtes capable d'en accorder à ce moment-là. Cela peut conduire à une baisse d'humeur, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être général.
La fatigue peut entraîner de mauvaises décisions en tant qu'entrepreneur ou sur le lieu de travail. D'après l'étude Healthline, La lassitude face aux décisions est un problème courant pour les professionnels des ressources humaines, qui risquent de négliger de bons candidats à la fin d'une journée d'entretien chargée et peut-être même stressante.
Cependant, la fatigue décisionnelle ne s'applique pas seulement au monde des affaires. Elle peut affecter des choix tels que l'endroit où aller dîner, où partir en vacances et ce qu'il faut faire en premier au réveil. Ces décisions peuvent entraîner de la fatigue si vous devez prendre une décision après l'autre au cours d'une période chargée de votre vie.
La fatigue décisionnelle peut s'apparenter au stress. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que le brouillard cérébral et l'incapacité à comprendre une décision, sans parler d'en prendre une. Il est important de remarquer ces symptômes le plus tôt possible, afin de pouvoir prendre des mesures pour les surmonter.
Comment surmonter la fatigue décisionnelle
Respirer
Lorsque vous vous sentez dépassé, arrêtez-vous et respirez profondément. D'après le Stress.org, En respirant profondément, vous augmentez l'apport d'oxygène à votre cerveau et à votre système nerveux, ce qui favorise un état de calme dans votre corps. Cela réduit la pression que vous ressentez et vous permet de rassembler vos idées avant de prendre une décision.
Éliminer les distractions
Si vous travaillez sous pression, prendre des décisions importantes le matin peut être la solution à votre fatigue. Une étude a révélé que, que vous soyez matinal ou non, les décisions les plus précises sont généralement prises en début de journée, entre 8 et 13 heures. À ce moment-là, les gens ont tendance à faire des choix plus consciencieux, mais au fur et à mesure que la journée avance et que la fatigue s'installe, ils commencent à prendre des décisions plus risquées.
Dans cette optique, vous pourriez envisager de déplacer les réunions les plus importantes vers le matin. De cette manière, vous pouvez prendre des décisions importantes lorsque votre volonté est à son maximum. Vous pouvez également prendre l'habitude de répondre aux demandes le lendemain matin, plutôt que plus tard dans la journée, lorsque vous risquez d'être fatigué.
Partager la charge de la décision
Avez-vous déjà pensé à déléguer des décisions de la même manière que vous déléguez des tâches à d'autres personnes ? Il pourrait s'agir de demander à un ami ou à un collègue des idées pour un projet ou un événement à venir. La prise de décision en collaboration permet souvent de prendre de meilleures décisions, tout en réduisant la charge cognitive d'un seul individu.
Par ailleurs, il faut bien admettre que certains emplois nécessitent plus de prise de décision que d'autres. Dans cette optique, vous pourriez envisager de passer à un poste de emploi moins stressant qui vous permet de vous concentrer sur des tâches simples tandis que d'autres personnes ou services s'occupent de projets nécessitant des décisions plus complexes. Un tel changement peut réduire considérablement la pression que vous subissez quotidiennement au travail.
Éliminer les distractions
Les distractions en ligne peuvent particulièrement perturber la prise de décision, en vous faisant perdre votre concentration et en vous incitant à la procrastination. Bien qu'il puisse sembler judicieux de faire une pause et de se détendre, vous risquez de perdre rapidement la notion du temps. Les Application FocusMe peut vous aider à éliminer ces distractions, en bloquant ou en limitant votre utilisation des sites web et des applications qui vous font perdre du temps. En devenant moins impulsif et plus résistant aux distractions, vous améliorez votre capacité à prendre de meilleures décisions et à réaliser les choses qui comptent le plus dans votre vie.
Établir un calendrier
Planifier le lendemain peut vous aider à mieux maîtriser les décisions à prendre. Si vous ressentez actuellement la pression de la fatigue décisionnelle, éliminez de votre vie les choses les moins importantes. Mettez en évidence les choses les plus importantes et donnez-leur la priorité, afin de rester concentré tout au long de la journée. Création d'une liste de tâches peut vous aider à organiser vos décisions en tâches séquentielles, ce qui vous permet de traiter d'abord les éléments les plus essentiels. Le fait de travailler sur votre liste de tâches peut vous soulager et vous rappeler qu'il est bon d'avancer étape par étape.
Simplifiez vos options
Parfois, notre lassitude à l'égard des décisions est aggravée par notre désir de “faire le tour du marché” et d'obtenir la meilleure offre. Cependant, si vous avez trop d'options, vous serez souvent plus stressé et plus confus. Par conséquent, lorsque vous devez prendre une décision importante impliquant de multiples possibilités, essayez de réduire le nombre d'options avant même de commencer à décider.
De même, la prise d'un cours de lecture rapide peut vous aider à trier les informations plus rapidement et à vous concentrer sur les points essentiels. En apprenant à traiter rapidement les informations, vous serez en mesure de réduire vos options et de prendre des décisions éclairées sans vous sentir submergé.
S'autoriser à changer d'avis
La décision que vous avez prise aujourd'hui n'est peut-être pas la même que celle que vous avez prise la veille, et ce n'est pas grave. Laissez-vous la possibilité d'être incohérent. Il arrive que des informations supplémentaires viennent modifier votre vision des choses. Vous pouvez réduire votre lassitude à l'égard des décisions en adoptant une approche flexible. Soyez prêt à recalibrer et à ajuster vos décisions antérieures si nécessaire, plutôt que d'essayer d'atteindre la perfection du premier coup.
Dernières réflexions
Si vous sentez que vous êtes fatigué de prendre des décisions, c'est le moment de passer à l'action. En mettant en œuvre les étapes ci-dessus, vous pouvez créer un système qui vous permettra de consacrer plus de temps aux choses que vous aimez, plutôt que de vous sentir accablé à l'idée de prendre la prochaine décision. En apprenant à gérer efficacement les décisions qui se présentent à vous quotidiennement, vous améliorerez votre productivité et éprouverez probablement un plus grand sentiment d'accomplissement dans votre travail.
A propos de l'auteur
Œdème de Roli est une entrepreneuse et une auteure spécialisée dans le développement personnel. Elle est passionnée par l'apprentissage continu, la psychologie et la mise en pratique du principe 80/20 pour obtenir de meilleurs résultats dans la vie. Par son travail, Roli fournit aux individus des outils utiles pour leur permettre d'atteindre leurs objectifs personnels, professionnels et commerciaux.
FAQ (Foire aux questions)
La fatigue décisionnelle désigne l'épuisement mental qui survient après avoir pris de nombreuses décisions en peu de temps, ce qui réduit votre volonté et affaiblit votre capacité à faire des choix réfléchis.
Lorsque votre énergie mentale est épuisée, vous êtes plus enclin à prendre des décisions plus faciles et plus rapides. Cela signifie souvent que vous choisissez l'option qui vous semble immédiatement satisfaisante, plutôt que celle qui est la meilleure à long terme.
Oui, l'un des effets les plus courants est l'évitement des décisions. Lorsque votre capacité à prendre des décisions s'épuise, vous pouvez retarder ou déléguer des choix afin de préserver l'énergie mentale qui vous reste.
Soyez attentif à des signes tels que l'irritabilité, le brouillard cérébral, la baisse de concentration, l'indécision ou le fait de faire de mauvais choix plus rapidement que d'habitude. Selon FocusMe, ces signes sont fréquents lorsque votre capacité de prise de décision est faible.
Oui. La qualité de la prise de décision est souvent meilleure en début de journée. L'article de FocusMe suggère de prendre les décisions les plus importantes le matin, idéalement entre 8 heures et 13 heures, lorsque votre résistance mentale est plus élevée.
Vous pouvez déléguer la prise de décision à d'autres personnes en demandant l'aide de collègues ou d'amis, ou en répartissant les tâches décisionnelles au sein d'une équipe. Cela permet de réduire la charge qui pèse sur vos propres ressources cognitives.
L'élaboration d'un plan pour la journée, comme la rédaction d'une liste de choses à faire et l'établissement d'un ordre de priorité des tâches, vous aide à décider à l'avance de ce qui est important. Cela permet de minimiser les décisions prises sur le moment et d'économiser de l'énergie mentale.
Réduire vos choix peut vous aider considérablement : limitez le nombre d'options que vous envisagez, tenez-vous en à des critères de décision plus simples et évitez de suranalyser toutes les possibilités.
Absolument. Le fait de se donner la permission de revoir ses décisions plus tard peut réduire la pression exercée par la nécessité d'obtenir un résultat parfait du premier coup. FocusMe suggère d'accorder cette flexibilité pour éviter l'épuisement mental.
Vous pouvez utiliser FocusMe pour éliminer les distractions (par exemple, en bloquant des sites Web ou des applications), automatiser des comportements routiniers et créer des zones sans décision. Vous libérez ainsi votre espace mental pour faire des choix plus judicieux et plus réfléchis.
