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La recherche de la perfection vous empêche de donner le meilleur de vous-même.
Nous voulons tous être la meilleure version de nous-mêmes. Lorsque nous ne parvenons pas à faire quelque chose au mieux de nos capacités, la plupart d'entre nous se sentent responsables et se servent de cette situation comme d'une motivation pour s'améliorer. C'est une bonne chose, car cela nous empêche de nous contenter de moins que le meilleur de nous-mêmes.
Mais les perfectionnistes vont encore plus loin. Ils se créent des idéaux et se soumettent à des normes incroyablement élevées qui sont inatteignables. Quoi qu'ils fassent, ils ne sont jamais à la hauteur et ne retiennent que le négatif. C'est la raison pour laquelle, les perfectionnistes pensent rarement que ce qu'ils font est suffisant.
Ironie du sort, d'après les recherches de professeur Niki Hayatbini (Université de Miami),Le perfectionnisme crée une prophétie qui se réalise d'elle-même : il freine notre croissance et entrave notre capacité à travailler. Par conséquent, il nous empêche d'atteindre les normes incroyablement élevées qu'il fixe.
Le perfectionnisme fait obstacle à la perfection. Plutôt que de chercher à atteindre une norme impossible, vous feriez mieux d'accepter vos réalisations imparfaites dans toute leur splendeur.
Les conséquences négatives du perfectionnisme
Le but du perfectionnisme est de rendre votre vie et tout ce que vous réalisez parfaits. Au lieu de cela, cette erreur logique (également connue sous le nom de "perfectionnisme") a pour but de rendre votre vie et tout ce que vous réalisez parfaits. L'erreur du Nirvana) vous rend la vie beaucoup plus difficile, et ce pour plusieurs raisons.
Elle provoque une procrastination productive
Selon l'entrepreneur Aytekin Tank, lorsque nous sommes obsédés par l'analyse de ce qui manque ou de ce qui est cassé, nous ne pouvons pas faire de réels progrès. Lorsqu'une tâche est accomplie à un niveau acceptable, les perfectionnistes perdent du temps sur des détails mineurs et leur productivité globale s'en ressent.
Les perfectionnistes éprouvent de l'anxiété et du stress pour des choses sans importance. Personne n'est parfait et rien de ce que vous faites ne sera jamais parfait. Plutôt que de passer à autre chose une fois le travail accompli, ils se focalisent sur les aspects négatifs.
C'est la psychologue clinicienne Alice Boyes qui le dit le mieux :
“Le perfectionnisme est souvent motivé par la recherche de l'excellence, mais il peut s'avérer auto-sabotant s'il conduit à des comportements sous-optimaux tels que le maintien d'habitudes au-delà de leur utilité, le dépassement des attentes lorsque ce n'est pas nécessaire, ou la réflexion excessive sur chaque décision que vous prenez.”
Elle nous pousse à éviter les défis
Les recherches de Niki Hayatbini suggèrent que le perfectionnisme découle d'un déficit de flexibilité cognitive. Cela conduit à penser tout ou rien; On réussit ou on échoue, quelque chose est parfait ou ne l'est pas. Il n'y a pas d'entre-deux. La perfection est quasiment impossible à atteindre. Avec leur rigidité cognitive, la plupart des gens pensent que quoi qu'ils fassent, ils échoueront.
Par conséquent, le perfectionnisme conduit à la procrastination. Lorsqu'ils pensent que quelque chose est trop difficile ou impossible, ils décident de le remettre à plus tard. D'autres évitent carrément de relever des défis, car ils essaient de “gagner en ne perdant pas.”
Elle nuit à notre santé mentale
Plutôt que d'apprécier le monde tel qu'il est, le perfectionnisme nous incite à ignorer la réalité en la comparant à un “monde parfait” ou à une norme impossible à atteindre. Cela peut être extrêmement préjudiciable à notre santé mentale. Au lieu de s'arrêter pour se détendre et apprécier réellement le monde qui les entoure, les perfectionnistes sont constamment stressés par les imperfections qui les entourent.
Lorsqu'ils ne parviennent pas à atteindre des objectifs impossibles à atteindre, ils sont contraints d'adopter un certain nombre de tactiques de défense pour se mettre à l'abri de l'embarras. Ils essaient de repousser la tâche à l'arrière de leur esprit. À long terme, cela conduit à un niveau accru de stress et d'inquiétude.
Il n'est pas surprenant que la Organisation mondiale de la santé établit un lien entre le perfectionnisme et la dépression, les pensées suicidaires et un certain nombre de troubles anxieux.
Comment lutter contre le perfectionnisme
Maintenant que nous connaissons l'impact négatif du perfectionnisme sur notre vie, nous pouvons nous efforcer de le combattre.
1. Arrêter de ruminer
Comme nous l'avons déjà identifié, la plupart des perfectionnistes analysent et réfléchissent constamment aux problèmes, sans jamais parvenir à une solution. Selon l'écrivain Rebecca Black, La rumination est étroitement liée à l'anxiété et est extrêmement improductive, il faut donc briser le cycle.
Vous pouvez cesser de vous attarder sur les imperfections en vous distrayant avec une autre tâche qui vous absorbe sur le plan cognitif. Plutôt que de trop réfléchir ou de trop analyser quelque chose, une fois que vous avez terminé une tâche, distrayez-vous avec un podcast ou allez vous promener avec un ami. Car, selon Aytekin Tank :
“Le fait de consacrer ne serait-ce qu'un peu de temps à une tâche banale peut vous sortir de l'état d'esprit négatif qui conduit à l'obsession des détails.”
Utiliser FocusMe
Il peut être difficile de se distraire, surtout lorsque l'on est absorbé par le perfectionnisme. Lorsque vous avez terminé une tâche numérique, comme une dissertation universitaire ou un rapport de travail, nous vous recommandons d'utiliser un logiciel de blocage tel que FocusMe. Une fois la tâche accomplie, vous pouvez la bloquer, ce qui vous empêchera d'y revenir et de vous attarder sur les détails.
2. Suivez vos progrès
Pour vaincre le perfectionnisme, vous devez lutter contre la pensée du “tout ou rien”. Ce n'est pas parce que quelque chose est imparfait que vous avez échoué. Pour ce faire, M. Black recommande de faire un "bilan hebdomadaire" pour évaluer le chemin parcouru et les choses accomplies.
Même si vous n'avez pas atteint une norme impossible à atteindre, en vous rappelant vos progrès, vous pouvez réapprendre à votre esprit à se concentrer sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs.
Mieux encore, cela vous permettra de voir comment vos échecs passés vous ont aidé à apprendre de vos erreurs. Ce faisant, vous pourrez peu à peu considérer l'échec comme un élément positif - une occasion d'apprendre quelque chose de nouveau - plutôt que comme un signe d'échec.
3. Créer une raison de passer à autre chose
Si nous avions tout notre temps, la plupart d'entre nous seraient probablement perfectionnistes. Nous passerions des heures à peaufiner ce rapport d'activité ou cette dissertation universitaire. Mais nous n'avons pas tout le temps du monde, la date limite approchant à grands pas, nous faisons de notre mieux dans le temps imparti, nous remettons le produit fini et nous l'oublions. Comme nous ne pouvons pas le modifier après la date limite, il serait inutile de s'y attarder.
Ce n'est pas le cas pour tous les aspects de la vie. Mais pour vous empêcher de retravailler quelque chose jusqu'à ce qu'il soit “parfait” vous pourriez avoir intérêt à vous imposer une date limite. Réglez un minuteur ou inscrivez une date limite dans votre calendrier. Quoi qu'il en soit, passez à autre chose une fois le temps imparti écoulé.
Questions fréquemment posées
Le perfectionnisme devient de l'auto-sabotage lorsqu'il conduit à des comportements inutiles : fixer des normes impossibles, retarder le travail par peur de le faire de manière imparfaite, trop réfléchir ou ne jamais se sentir assez bien. Ces comportements bloquent le progrès au lieu de l'aider.
Il provoque procrastination productiveLes problèmes de santé publique : passer trop de temps sur les petits détails ou évaluer ce qui n'est pas parfait au lieu de terminer.
Elle encourage l'évitement des défis : les gens peuvent éviter de prendre des risques parce que “si ce n'est pas parfait, pourquoi essayer”.”
L'inflexibilité cognitive fait référence à des schémas de pensée rigides - par exemple, la pensée du “tout ou rien” selon laquelle les choses sont soit parfaites, soit un échec. Lorsque vous pensez que seul le "parfait" compte, vous risquez d'éviter les tâches que vous craignez de ne pas pouvoir accomplir parfaitement.
Le perfectionnisme peut conduire à une augmentation du stress, de l'anxiété, de l'inquiétude chronique et de l'insatisfaction. Les recherches citées dans l'article l'associent également à la dépression, voire à des pensées suicidaires, lorsque les individus se mesurent continuellement à des normes inatteignables.
Voici quelques signaux :
Vous retravaillez souvent votre travail ou l'analysez de manière excessive.
Vous retardez l'exécution de certaines tâches parce que vous doutez de pouvoir atteindre votre niveau d'exigence.
Vous vous sentez insatisfait même lorsque les résultats sont objectivement bons.
L'article recommande plusieurs tactiques :
Cessez de ruminer : une fois la tâche accomplie, évitez d'être obsédé par les petites imperfections ; distrayez-vous ou changez de centre d'intérêt.
Suivre les progrès : faire des bilans hebdomadaires de ce que vous avez accompli pour voir comment vous vous êtes amélioré au lieu de vous concentrer uniquement sur ce qui manque.
Fixer des raisons de passer à autre chose / des délais : Limitez le temps que vous vous accordez pour perfectionner quelque chose ; une fois qu'une échéance réelle ou imposée par vous-même est passée, allez de l'avant.
Oui, rechercher la qualité et vouloir faire de son mieux n'est pas mauvais en soi. Ils deviennent néfastes lorsque les normes sont irréalistes, ou lorsque la recherche de la perfection empêche de travailler ou entraîne des conséquences négatives sur la santé mentale. L'article insiste sur la nécessité de distinguer les efforts sains de l'autosabotage perfectionniste.
L'erreur du Nirvana est l'erreur logique qui consiste à supposer que l'on doit rejeter des alternatives réalistes ou de bons résultats simplement parce qu'ils ne sont pas parfaits. Dans le contexte du perfectionnisme, c'est lorsque les gens rejettent ou sous-estiment leurs réalisations parce qu'elles ne sont pas parfaites.
FocusMe peut vous aider en bloquant ou en limitant l'accès aux tâches qui encouragent le raffinement ou le remaniement excessif, ce qui permet d'éviter les retours répétés sur des tâches déjà “terminées”. En vous aidant à “passer à autre chose” une fois que la tâche est terminée (ou que la date limite est atteinte), il réduit la possibilité de ruminer ou de peaufiner à l'excès.
Parmi les changements utiles, on peut citer
Visualisation “L'imperfection comme acceptable - reconnaître que l'imperfection n'est pas synonyme d'échec.
Considérer les échecs ou les erreurs comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des preuves d'inadéquation.
Mettre l'accent sur la croissance et le progrès plutôt que sur l'atteinte d'une norme idéale
